Želite li se napokon pošteno naspavati, navalite na ove namirnice

Bilo da se i vi mučite s nesanicom zbog napornog posla ili nedostatka istog, stresa ili briga, znajte da nedostatak sna može uzrokovati brojne zdravstvene tegobe, uključujući depresiju i srčana oboljenja.

No prije nego posegnete za tabletama za spavanje koje vam je prepisala vaša liječnica, provjerite što jedete. Postoji čak osam namirnica koje su bogate sastojcima koji povoljno utječu na san i koje će vas odvesti u svijet snova bez problema.

Riba

Riba je bogata triptofanom, aminokiselinom koja podiže razinu serotonina - koji je potreban za proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira ciklus spavanja i buđenja. Uz to, većina riba (bakalar, losos, tuna, pastrva...) sadrži i vitamin B6, koji također utječe na proizvodnju melatonina.

Jedno istraživanje dokazalo je da su ispitanici koji su jeli puno hrane bogate triptofanom bili manje pospani tijekom dana i da su se lakše budili ujutro, većinom zbog poboljšanog noćnog spavanja.

Mliječni proizvodi

Vjerojatno nije skroz bez vraga ona stara fama o šalici toplog mlijeka za bolji san. Mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira bogati su kalcijem koji potiče razvoj melatonina, a brojna istraživanja dokazala su da nedostatak kalcija može onemogućiti spavanje.

Trešnje

Trešnje su jedan od malobrojnih izvora melatonina, hormona sna koji regulira vaš unutarnji sat. U jednom malom istraživanju ispitanici su pili malo više od dva decilitra soka od trešanja svako jutro i istu količinu soka navečer, prije spavanja, tijekom dva tjedna i njihovo se spavanja poboljšalo.

Banane

Voće poznato po visokom udjelu kalija, također je bogato magnezijem. Oba ova minerala pomažu u opuštanju napetih mišića. Također, nedostatak magnezija povezan je sa sindromom nemirnih nogu koji negativno uztječe na san. A banane sadrže i triptofan, aminokiselinu koja utječe na kvalitetu sna.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su većinom bogati magnezijem, ali osiguravaju tijelu i kalcij, tj. dva minerala koji pomažu kod dobrog sna. Nezasićene masne kiseline koje se nalaze u orašastim plodovima mogu poboljšati i vašu razinu serotonina, a bjelančevine iz plodova također će uravnotežiti razinu šećera u krvi, što je također bitno za dobar san.

Humus

Slanutak, glavni sastojak humus namaza, bogat je ne samo triptofanom, nego i folatom i vitaminom B6. Folat (vitamin B skupine) pomaže u kreiranju obrasca spavanja, pogotovo kod starijih osoba, dok vitamin B6 pomaže u reguliranju tjelesnog sata.

Tamno lisnato zeleno povrće

Tamno lisnato zeleno povrće, kao što su špinat, blitva, kelj, repa, zelje i raštika, obiluju kalijem, magnezijem i kalcijem. Sva tri minerala imaju veliku ulogu u osiguravanju dobrog sna. Kalcij pomaže tijelu da stvara melatonin, dok kalij i magnezij pomažu u opuštanju napetih mišića.

Čaj

Najbolji napitak kojeg bi trebalo popiti neposredno prije polaska u krevet bio mi biljni čaj, recimo od kamilice ili peperminta. Prirodni biljni čajevi ne sadrže kofein, a neki sadrže sastojke koji poboljšavaju san. Kamilica se primjerice koristi u liječenju nesanice tisućama godina, dok se pepermint dokazao uspješnim u smanjivanju stresa i poboljšanju sna. Uz biljne čajeve, preporučuje se i zeleni čaj koji sadrži tein, aminokiselinu koja pomaže u reduciranju stresa i djeluje opuštajuće.

Net.hr