Ovo voće čuva mozak i produžuje san, evo zašto ga još liječnici sve više preporučuju

Stiglo je toplije vrijeme, a s njim i jedno od najiščekivanijih voće sezone – trešnja. Njezini sjajni, sočni plodovi, od jarkocrvene do gotovo crne boje, ne samo da mame svojim slatkim okusom, već predstavljaju pravu riznicu nutrijenata i spojeva koji blagotvorno djeluju na naše zdravlje. Nije ni čudo što ih mnogi nazivaju "superhranom" ili "prirodnim slatkišem".

Istražili smo ljekovita svojstva trešnji i zašto su toliko dobre za naše zdravlje, piše Net.hr.

Trešnje sadrže značajne količine vitamina C, snažnog antioksidansa koji jača imunitet i štiti stanice. Također su dobar izvor kalija, minerala važnog za regulaciju krvnog tlaka i zdravlje srca. Tu su i manjih količine vitamina A (beta-karotena), vitamina E, magnezija, željeza i nekih vitamina B skupine.

Ono što trešnje čini posebno vrijednima jest njihovo bogatstvo bioaktivnim spojevima, posebice polifenolima poput antocijana i flavonoida. Antocijani su pigmenti koji trešnjama daju karakterističnu crvenu boju, a ujedno su i moćni antioksidansi. Oni štite naše tijelo od oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima, koji mogu oštetiti stanice i doprinijeti razvoju kroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka.

Olakšanje kod gihta i artritisa

Giht je bolan oblik upalnog artritisa uzrokovan nakupljanjem kristala mokraćne kiseline u zglobovima. Istraživanja sugeriraju da trešnje mogu pomoći u smanjenju razine mokraćne kiseline u krvi i smanjiti rizik od bolnih napadaja gihta. Jedna studija pokazala je da su pacijenti s gihtom koji su konzumirali trešnje tijekom dva dana imali 35% manji rizik od napadaja gihta u usporedbi s onima koji nisu jeli trešnje. Kada se unos trešanja kombinirao s lijekom alopurinolom, rizik od napadaja smanjio se za čak 75 %. Slično tome, pokazalo se da trešnje mogu ublažiti simptome osteoartritisa, smanjujući bol i poboljšavajući funkciju zglobova.

Regulacija šećera

Trešnje imaju relativno nizak glikemijski indeks (GI), što znači da ne uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi nakon konzumacije. Vlakna dodatno usporavaju apsorpciju šećera. To ih čini pogodnim voćem za osobe s dijabetesom, naravno, uz umjerenost. Neka istraživanja, poput pilot studije na ženama s dijabetesom koje su pile koncentrirani sok od višnje, ukazuju na potencijalno poboljšanje regulacije glukoze i smanjenje razine HbA1c, iako su potrebna daljnja istraživanja.

Hrana za mozak

Antocijani iz trešanja ne samo da štite tijelo, već mogu pozitivno utjecati i na kognitivne funkcije. Studije sugeriraju da ovi spojevi mogu poboljšati pamćenje i zaštititi mozak od oksidativnog stresa uzrokovanog starenjem i neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove. Uz to, trešnje su izvor serotonina, neurotransmitera poznatog po ulozi u regulaciji raspoloženja i anksioznosti, pa njihova konzumacija može doprinijeti osjećaju smirenosti i zadovoljstva.

Zdravlje srca

Zahvaljujući visokom udjelu kalija i antioksidativnih polifenola, trešnje mogu doprinijeti zdravlju srca. Kalij pomaže u regulaciji krvnog tlaka, dok antioksidansi štite krvne žile od oštećenja. Neke studije su pokazale da konzumacija trešanja ili soka od trešanja može dovesti do sniženja sistoličkog krvnog tlaka. Također, spojevi u trešnjama mogu pomoći u snižavanju razine LDL ("lošeg") kolesterola.

Pomoć sa spavanjem

Mučite li se sa snom? Trešnje bi mogle pomoći. One su prirodni izvor melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Sadrže i triptofan te serotonin, spojeve koji također igraju ulogu u regulaciji sna i raspoloženja. Studije su pokazale da konzumacija soka od višnje (posebno sorte Montmorency) može poboljšati kvalitetu i trajanje sna, posebice kod osoba s nesanicom.

Pomoć sportašima

Sportaši također mogu imati koristi od trešanja. Istraživanja, uglavnom provedena s koncentratom ili sokom od višnje, pokazala su da njihova konzumacija prije i nakon intenzivnog vježbanja može smanjiti bolove u mišićima, ublažiti upalu uzrokovanu naporom i ubrzati oporavak snage. Smatra se da su za to zaslužna protuupalna i antioksidativna svojstva trešanja.

Nutritivna vrijednost trešanja

Trešnje su više od ukusne poslastice; one su nutritivno bogata hrana s relativno malo kalorija. Izvrstan su izvor vlakana, koja su ključna za zdravu probavu, potiču osjećaj sitosti i pomažu u regulaciji šećera u krvi.

Kalorije: 63 kcal
Voda: Oko 82,6 %
Ugljikohidrati: Oko 16 g
od toga vlakna: oko 2 g
Bjelančevine: Oko 1,06 g
Masnoće: Oko 0,2 g