Smršavite uz zdravi i uravnotežen metabolizam

Znamo da naše tijelo treba hranu, kao što auto treba gorivo. S kvalitetnijim gorivom auto će bolje voziti, a dok će se s nekvalitetnijim gorivom ranije javiti problemi s mašinom. Tako je i s našim tijelom: naše tijelo bolje funkcionira kada konzumiramo kvalitetniju hranu, mi se osjećamo bolje, radimo bolje, imamo više snage.

Ono što je zanimljivo spomenuti da s zdravom prehranom imat ćete bolju cirkulaciju krvi u organizmu, s time i izmjenu tvari, a zdrava hrana će nam olakšati i disanje. Zbog toga, ako želite svoje tijelo dovesti u red i na zdrav način smanjiti težinu, vrijeme je da učinite nešto po pitanju vježbanja i prehrane, što će vam pomoći u uspostavljanju ravnoteže metabolizma.

Ako niste baš osoba koja ima naviku redovito se baviti fizičkom aktivnošću, ovo će biti mnogo teže nego osobama koje barem povremeno rade određene vježbe. Kako si pomoći? Gledajte svaku fizičku aktivnost, kao što je penjanje po stepenicama, čišćenje vrta, igra s djecom kao privilegiju, a ne kao patnju. Svi ti mali napori tijekom dana odrazit će se pozitivno na vaše tijelo.

Pretilost i dijete

Količina energije u vašem organizmu se povećava tijekom vježbanja, ali i isto tako vježbanje ubrzava vaš metabolizam, pa tako i satima nakon vježbanja sagorijevate kalorije. Vježbanje također povećava mišićnu masu, a to znači čim imate više mišića, više kalorija ćete sagorijevati. Naime, mišići sagorijevaju kalorije 24 sata na dan, dok masne naslage u vašem tijelu samo stoje i ne rade gotovo ništa.

Ono što je, također, potrebno naglasiti da genetska pretilost ili pretilost izazvana zdravstvenim stanjem je vrlo rijetka, što znači da se kod većine ljudi pretilost javlja zbog nepravilne prehrane i konzumacije prevelikih količina hrane, koje tijelo ne može sagorjeti. S druge strane, postoje ljudi koji mogu pojesti velike količine grane, a ostaju mršavi, a razlog tome je što oni i potroše sve što pojedu, dok primjerice osobe koje su često na raznim dijetama se često bore da s dobivanjem i gubitkom kilograma. Zbog čega je to tako?

Tajne uspješnosti metabolizma

Zamijenite hranu bogatu mastima sa hranom bogatom proteinima i složenim ugljikohidratima. Vaša prehrana ne smije imati više od 25 posto udjela masti, a ako se radi o zasićenim mastima, taj postotak pada na 10. Najviše kalorija potroši se kada probavljate proteine, što znači da će vam cijeli dan metabolizma raditi u optimalnim parametrima.

Voda je izvrsna za vaš metabolizam i trebali biste popiti barem dvije litre dnevno. Što više to bolje. Ona će ubrzati vaš metabolizma, te otopiti masti i ukloniti toksine.

Od jednostavnih ugljikohidrata ili šećera smije se sastojati do 10 posto vaše prehrane.

Aktivni mišići

Mišići se ne mogu pretvoriti u masnoće, jer se radi o sasvim drugačijim tkivima. Mišići su aktivno tkivo sa živcima i opskrbom krvi, dok su masne naslage relativno inertna spremišta zaliha hrane. Kao što smo već i naglasili svaki oblik aktivnosti sagorijeva kalorije, no količina tih sagorjetih kalorija ovisi koliko dugo, koliko jako i koliko teško se bavite nekom fizičkom aktivnošću. Aerobne vježbe kombinirane sa kondicijskim vježbama najoptimalnije su sagorijevanje masnih naslaga.

Ljudi često misle da će s vježbanjem dobiti preveliku mišićnu masu, što nije točno, mišići će samo postati čvršći i kompaktniji. Osim toga i kosti će postati jače, pa tako mjerenje kilograma bez mjerenja opsega pojedinih dijelova tijela nema nikakvog smisla.

Izbjegavajte kratkotrajne dijete

Na kratkotrajne dijete s kojima vrlo brzo gubite kilograme uopće niti ne pomišljajte. Njihov će možda rezultat biti gubitak kilograma, ali ćete većinom iz tijela izgubiti vodu, koju će tijelo koristiti kako bi ju pomiješalo s glikogenom (vrstom ugljikohidrata). To može dovesti do gubitka do dva kilograma na dan, no kada prestanete s dijetom, tijelo će povratiti izgubljenu tekućinu i glikogen, pa će kilogrami ponovno rasti.

I ne samo to, mnogi ljudi nakon kratkih dijeta se udebljaju još više, zbog povećanog unosa hrane koje tijelo traži nakon neprirodnog gubitka kilograma. Mnogo je zdravije da zdravom i uravnoteženom prehranom i vježbanjem gubite između 450 i 900 grama na tjedan. Ovakvim zdravim pristupom, kile koje ste skinuli vjerojatno se neće vratiti.

10 jela i pića koja će vam ubrzati metabolizam

Voda
Zeleni čaj
Domaća juha s povrćem
Grejp
Kruške i jabuke
Brokula
Jogurt
Nemasna puretina
Zobena kaša
Ljuti papar i curry
(vam)

izvor: zena.hr