Važno je nadoknaditi tekućinu koju ste izgubili u treningu

Važno je nadoknaditi tekućinu koju ste izgubili u treningu
Pazite i na to da ne grčite prsni koš jer si na taj način onemogućavate pravilno disanje. Kako biste izbjegli ozljede, pazite da pri svakom koraku prvo petama dotaknete tlo, a tek onda prstima: na taj način nećete opteretiti metatarzalne kosti (kosti u donjem dijelu nožnih prstiju) i izbjeći ćete bolove u donjem dijelu noge i stopalu.

Ono na što morate paziti kako ne biste ugrozili zdravlje jest da nikada ne smijete prijeći svoj maksimalni ritam rada srca (koji možete izračunati na sljedeći način: od broja 220 oduzmite broj svojih godina).

Dok trčite znojite se i organizam gubi tekućinu, ali i dragocjene minerale, poput kalija, kalcija i magnezija, koje treba nadoknaditi izotoničnim napicima ili oligomineralnom vodom pomiješanom sa sokom od svježe iscijeđenog voća (omjer soka i vode je 1 prema 3). Odabrani napitak pijte prije, za vrijeme i nakon trčanja, po mogućnosti svakih 15 minuta.

Izvor: 24sata.hr