Nekoliko načina kako da izbjegnete blagdansko nakupljanje kilograma

Na spomen blagdana svima nam na pamet pada nekoliko stvari: dobra hrana, slastice, alkohol i ludi provodi. U ovo je vrijeme ponekad uistinu teško izbjeći kalorijske bombe, no ipak postoje nekoliko načina da izbjegnete nakupljanje kilograma tijekom ovih blagdana.

Istraživanja su potvrdila da velik broj ljudi za vrijeme blagdana sakupi od 3 do 7 kilograma viška. Iako se to možda ne čini puno, problem se javlja kad blagdani završe. Ove zime možete zaustaviti debljanje pa čak i izgubiti na težini ako ćete slijediti ovih nekoliko djelotvornih i učinkovitih savjeta.

1. Vodite dnevnik prehrane

Vođenje dnevnika prehrane jedan je od najjednostavnijih i najlakših načina da izbjegnete debljanje, a može vam pomoći i da izgubite nekoliko kilograma. Na taj način kontrolirate sve što ste konzumirali i možete pratiti dnevni unos kalorija. Iako vam se možda čini smiješno da zapisujete svaku stvar koju ste pojeli, to je odličan način da spriječite prejedanje.

2. Izbacite dosadnu tjelovježbu i pronađite zanimljive aktivnosti

Ako ste umorni od vježbanja u teretani, pronađite zanimljivije načine sagorijevanja kalorija. Zimska sezona pruža brojne mogućnosti za razne zanimljive aktivnosti na otvorenom. Isprobajte snowboarding, skijanje, klizanje, sanjkanje...Iskoristite zimu kako bi svoje tijelo doveli u formu i uživajte u radostima koje ona donosi.

3. Pijte čaj

Jeste li znali da ćete ako umjesto šalice cappuccina ili vruće čokolade pijete čaj ili instant kavu unijeti od 150 do 200 kalorija manje dnevno? Stoga dobro razmislite kad sljedeći put budete pripremali svoj vrući napitak.

4. Hidratacija

Previsoke temperature u stanu ili kući zimi mogu dovesti do dehidracije organizma pa budite umjereni kad grijete prostor u kojem boravite. Istraživanja su pokazala kako ljudi često miješaju glad sa žeđi jer se zbog dehidracije može pojaviti osjećaj gladi. Kako bi to izbjegli, pijte najmanje 8 do 10 čaša vode dnevno.

5. Uz juhu se pojede manje kalorija

Prema nedavnom istraživanju američkog Sveučilišta Penn, ljudi koji prije glavnog jela jedu juhu unose i do 700 kalorija manje tjedno. Potrudite se da jedete juhu barem jednom dnevno.

6. Tko dobro spava, manje jede

Studija Sveučilišta Case Western Reserve pokazala je da žene koje spavaju 5 sati ili manje imaju 32 posto veću vjerojatnost da će se udebljati, za razliku od žena koje spavaju 7 sati ili više. Smatra se da nedostatak sna usporava metabolizam te smanjuje sagorijevanje kalorija od spontanih aktivnosti kao što je, primjerice, vrpoljenje. Treba li vam još koji razlog da biste shvatili kako je spavanje dobro za vaš organizam?

7. Salata neka postane vaše glavno jelo

Probajte napraviti različite salate i uživajte u okusima. No pripazite koje sastojke ćete pritom koristiti. Svakako izbjegavajte gotove preljeve za salatu koji su vrlo nezdravi i sadrže tzv. prazne kalorije. Ako želite intenzivniji okus, koristite začine ili dodajte aromatično voće, poput naranča ili suhih brusnica. Neka salata postane dio vašeg svakog obroka jer, ne samo da je zdrava, već će i učiniti čuda za vaš struk.

8. Udvoje je lakše (i zdravije)

Ako ste na dijeti, potražite podršku od članova obitelji i prijatelja. Ne želite li se odreći omiljenih slastica, smanjite porcije tako da kolač podijelite s još jednom osobom. Pronađite prijateljicu koja također pazi na težinu i budite podrška jedna drugoj, zajedno možete vježbati ili pak pripremati zdrave obroke.

9. Krećite se što više

Glavni krivac za višak kilograma nije uvijek nezdrava prehrana, već nedostatak fizičke aktivnosti. Potrebno je na neki način sagorjeti sve kalorije koje unosimo u organizam, a tjelovježba je odličan način za to. Unatoč niskim temperaturama, probajte što više vremena provoditi na svježem zraku. Toplo se obucite i iskoristite sunčane dane za šetnju ili vožnju biciklom. Ako vam nije do zimskih aktivnosti na otvorenom, nabavite sobni bicikl ili traku za trčanje i vježbajte gledajući svoju omiljenu televizijsku seriju.

10. Birajte zdravo

Ako želite biti zdravi te imati vitku liniju, svaki dan biste trebali unijeti barem pet komada voća i povrća. Na taj ćete način kontrolirati razinu šećera u krvi koji, ako je previsok ili prenizak, može dovesti do prejedanja te izazvati umor i depresiju.

11. Planirajte unaprijed

Ako želite ostati fit i tijekom blagdana, planiranje unaprijed je nužno. Prosinac je mjesec koji donosi brojne obaveze i natrpan raspored - božićne zabave, kupnje, obiteljska okupljanja i još mnogo toga. Uz sve te aktivnosti lako je zaboraviti na održavanje zdravog načina života. Kako se to ne bi dogodilo, vrlo je važno unaprijed rasporediti obaveze i isplanirati svoje vrijeme. Ako budete planirali unaprijed, nećete imati mogućnosti za izgovore poput "nemam vremena".

12. Izbjegavajte alkohol

Blagdanski napici koji sadrže alkohol mogu biti prava kalorijska bomba, iako vam se na prvi pogled možda ne čini tako. Ukusni kokteli mogu sadržavati jednaku količinu kalorija kao i kolači. Dakle, budite umjereni kad je o alkoholu riječ.

13. Skinite aplikaciju za mršavljenje

Danas je dostupno uistinu mnogo zanimljivih aplikacija za pametne telefone koje vam mogu pomoći kod borbe s kilogramima. Ako posjedujete pametni telefon vrlo jednostavno možete skinuti aplikaciju koja će vam pomoći da kontrolirate svoju prehranu te da pratite svoj napredak kad je o tjelovježbi riječ. Runtastic, Nexercise i All in Yoga samo su neke od takvih aplikacija koje ćete vam pomoći da ostanete u formi i tijekom blagdana.

14. Nikad na zabave nemojte ići gladni

Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti je da na zabavu idete gladni. Ako mislite da ćete unijeti manje kalorija ako gladujete cijeli dan, grdno se varate. Time se samo dovodite u situaciju da vas uhvati navala gladi, a kad ona uzme maha, teško da ćete se moći zaustaviti kad ugledate bogatu trpezu kakve se nude na božićnim domjencima.

15. Usredotočite se na ljude, a ne na hranu

Smisao zabava i obiteljskih okupljanja trebalo bi biti druženje, a ne prejedanje. Nemojte to zaboraviti i pokušajte se više usredotočiti na ljude, umjesto na hranu.

16. Ne zaboravite uživati

I na samom kraju, još jedan savjet, možda najvažniji od svih prethodnih. Zapamtite da je umjerenost ključ svega. Blagdani su stvoreni za uživanje s obitelji i nama bliskim ljudima, nemojte to zaboraviti. Okružite se ljudima koje volite i uživajte u ovom predivnom razdoblju i svim čarima koje nam ono donosi.

zena.hr