Magnezij nekima može donijeti više štete nego koristi

Magnezij je posljednjih godina postao jedan od najpopularnijih dodataka prehrani. Preporučuju ga nutricionisti, često se spominje na društvenim mrežama, a mnogi ga uzimaju zbog boljeg sna, manje grčeva i stabilnijeg raspoloženja. No, iako je riječ o važnom mineralu za ljudski organizam, njegovo uzimanje nije bez rizika – osobito kada se radi o suplementima.

Ovaj mineral ključan je za zdravlje mišića, živaca i kostiju te sudjeluje u regulaciji šećera u krvi. Uključen je u stotine fizioloških procesa u organizmu, no upravo zbog toga njegova suplementacija zahtijeva oprez.

Kada magnezij može postati problem

Većina zdravih osoba može dovoljno magnezija unijeti kroz prehranu, poput špinata, badema, sjemenki i mahunarki. Problem nastaje kada se posegne za dodacima prehrani, jer se tada lako premašuju preporučene količine.

Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce iznosi od 400 do 420 miligrama, a za žene od 310 do 320 miligrama. Međutim, gornja granica unosa putem suplemenata je 350 miligrama dnevno, budući da se dio već unosi hranom.

Prekoračenje može izazvati nuspojave poput mučnine, proljeva i slabosti mišića.

Poseban oprez kod kroničnih bolesnika

Osobe s bolestima bubrega posebno su rizična skupina jer njihov organizam teže izlučuje višak magnezija. To može dovesti do hipermagnezemije, stanja koje uzrokuje pad krvnog tlaka, otežano disanje i poremećaje srčanog ritma.

Slično vrijedi i za osobe sa srčanim bolestima. Iako magnezij sudjeluje u regulaciji srčanog ritma, njegov prekomjeran unos može narušiti ravnotežu elektrolita i izazvati aritmije.

Kod dijabetičara također postoji dodatni rizik jer magnezij može pojačati djelovanje lijekova za snižavanje šećera u krvi, što može dovesti do hipoglikemije.

Interakcije i problemi s probavom

Magnezij može utjecati i na učinkovitost određenih lijekova. Antibiotici, lijekovi za osteoporozu i diuretici mogu imati slabiji učinak ako se uzimaju zajedno s ovim mineralom.

Određeni oblici magnezija imaju i izražen laksativni učinak, što može pogoršati stanje kod osoba s bolestima crijeva poput Crohnove bolesti ili ulceroznog kolitisa.

Trudnice i starije osobe pod posebnim nadzorom

Iako se magnezij često preporučuje trudnicama, osobito zbog grčeva, visoke doze mogu utjecati na mišiće maternice, pa se suplementacija smije provoditi isključivo uz liječnički nadzor.

Kod starijih osoba dodatni problem predstavlja smanjena funkcija bubrega i istovremeno uzimanje više lijekova, što povećava rizik od nuspojava i interakcija.

Nije svaki oblik jednak

Na tržištu postoji više oblika magnezija, a svaki ima drugačiju primjenu. Glicinat se smatra najlakšim za probavu, citrat ima laksativni učinak, dok se oksid češće koristi kod žgaravice. Odabir odgovarajućeg oblika ovisi o zdravstvenom stanju i razlogu uzimanja.

Prije uzimanja – savjet liječnika

Stručnjaci upozoravaju da je prije uzimanja suplemenata nužno savjetovanje s liječnikom, osobito kod osoba s kroničnim bolestima ili onih koji već koriste terapiju.

Magnezij jest važan za organizam, ali samoinicijativno uzimanje bez kontrole može donijeti više štete nego koristi.