Loše navike - 5 načina da upropastite dijetu

Cijeli tjedan se držite određenog plana prehrane i onda sve preko vikenda upropastite tako da se bacite na nezdravu hranu koja nije na vašem dijetnom jelovniku. Moguće je i da vikendom putujete i promjenom okoline promijenite i svoje prehrambene navike na gore, prenosi Prevention.

Dajte si oduška jedan dan u tjednu. Ako si tijekom tjedna, recimo srijedom, date oduška i pojedete neki manje zdrav i manje dijetni obrok, zadovoljiti ćete svoju želju za tom hranom, ali si nećete upropastiti dijetu i izbjeći ćete prežderavanje vikendom.

Izbjegavajte pretjerano izgladnjivanje. Ako vam je dosadilo svaki dan za ručak jesti salatu, probajte kombinirati salatu sa nekom drugom vrstom kalorične hrane koja vam je privlačna.

Ne pazite na to što pijete

Jedna od najvećih pogreški koje čine oni koji su na dijetu je to što ne obraćaju pažnju na ono što piju. Prilikom držanja dijete ljudi paze na ono što jedu, no često ne obraćaju pozornost na ono što piju, zaboravljajući da se i tekućinom mogu unesti prekomjerne kalorije.

Preporuča se izbjegavanje sokova, zaslađenih kava, čajeva i drugih napitaka, a treba smanjiti i unos alkohola. Najzdravija je svakako obična voda i nezaslađeni ili blago zaslađeni čajevi.

Teško odolijevate iskušenjima

U današnje vrijeme je teško izbjeći unošenje dodatnih kalorija kad nas kalorični obroci mame sa svih strana i jeftini su. Takav primjer su štandovi za degustaciju u supermarketima.

Preporuča se da obratite pozornost na svaki zalogaj koji pojedete. Degustiranjem na štandovima ili grickanjem na nekom tulumu ili u gostima možete unesti dodatne kalorije, a da to ni ne primjetite.

Jedete kad ste pod stresom

Ako nakon dugog i napornog radnog dana kada se vratite doma utjehu tražite u keksima, čokoladi i sličnoj hrani ili grickate kad god ste nervozni onda vi spadate u ovu kategoriju i zbog svog emotivnog stanja unosite u organizam dodatne kalorije, a da toga možda niste ni svjesni.

Najbolje je otkriti koje su to stvari u vašem životu zbog kojih smo najčešće pod stresom. Možda se radi o poslu, možda ste opterećeni obavezama oko kućanstva i brige za djecu.. Kada otkrijete što je uzrok vašeg nemira, unaprijed se pripremite na stresnu situaciju kako ne biste na stres reagirali prejedanjem.

Trebate biti svjesni i da se od prejedanja zbog neke stresne situacije nećete osjećati bolje, naprotiv, osjećat ćete se još gore zbog krivnje zbog hrane koju ste pojeli, tj. bit će te pod još većim stresom.

Ako vam je baš potrebna hrana da vam pruži utjehu, potrudite se da to bude neka niskokalorična i lagana hrana.

Vježbajte, jer fizička aktivnost smanjuje stres, smanjuje želju za hranom, a tako i sagorijevate kalorije.

Jedete isključivo "zdravu hranu"

Dali ste vi jedan ili jedna od onih koji sve rade kako treba, paze na prehranu, ali nikako ne uspijevaju smršaviti?! Moguće je da za dijetu izabirete krivu vrstu hrane. Treba izbjegavati prerađenu hranu koja se na prvi pogled čini zdravom,a zapravo ima puno kalorija,a i biti svjestan da zdrava hrana može isto tako debljati.

Prilikom kupovanja namirnica pogledajte etiketu i uvjerite se da su sastojci proizvoda i kalorijska vrijednost odgovarajući za vašu dijeti i da se uistinu radi o zdravom proizvodu. Ne dozvolite da vas zavaraju reklame.

Ako jedete niskokaloričnu hranu ali u velikim količinama, možete bez problema nakupiti dodatne kalorije. Takav primjer su orašasti plodovi koji su zdravi, ali i kalorični pa ih treba jesti u malim količinama. Pozornost treba obratiti i na obroke voća jer nije svejedno dali jedete sirovo voće bez dodataka ili recimo voće posipano šećerom ili namočeno u sirup.

izvor: nacional.hr