Devet vježbi s vlastitom težinom koje će Vas dovesti u formu

plank
plank

Vježbe s vlastitom težinom možete raditi praktično bilo gdje. Radi se o pokretima koji koriste otpor tjelesne težine bez potrebe korištenja bilo koje sprave ili pribora za vježbanje. Sadrži ih mnogo kružnih treninga s visokim intenzitetom (HICT). HICT treninzi su brzi, intenzivni, a mogu trajati čak manje od 30 minuta. To znači da možete steći izvrsnu kondiciju bez toga da provodite sate u teretani ili da trenirate na spravama za vježbanje. Dovoljno je samo poznavati ispravne vježbe.

1. Sklekovi

sklekovi2. Plank (daska)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

plank

3. Most (Glute bridge)

4. Iskoraci (Spider lunges)

5. Plank s dodirom ramena (Plank tap)

6. Čučanj

7. Iskorak u stranu (Side lunge)

8. Čučanj sa skokom

9. Iskorak sa skokom