Radite na gubljenju kilograma?

Radite na gubljenju kilograma?
Možete izgubiti kilogram tjedno samo s pomoću zdrave dijete i dosta treninga - rekla je dr. Caitlin Talmadge.

Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za tjedan dana možete smršavjeti kilogram.

Ako želite izgubiti kilograme brže, morat ćete trenirati više.

Primjerice, ako unosite 1200 do 1500 kalorija dnevno (što je minimum ispod kojeg nikako ne smijete ići), a trenirate jedan sat u toku dana, možete izgubiti do tri kilograma prvi tjedan. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, to može biti opasno za vaše zdravlje.

Ograničavanje unosa soli također smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje tekućinu nakupljenu u organizmu nego masti.

Kada regulirate soli, regulirate vodu u organizmu, koja može smanjiti i do dva kilograma kada počnete dijetu.

Postoji režim prehrane koji liječnici preporučuju za brzo skidanje kilograma, samo poštujte određena pravila, koja su jako jednostavna. Bez izgladnjivanja i prehranom ćete uspjeti za mjesec dana skinuti do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, bjelanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mliječne proizvode.

Evo nekih savjeta koje je Dawn Jackson Blatner, autor "The Flexaitarian Diet", preporučio:

l jedite povrće da biste osjećali sitost

l pijte dosta vode

l izbacite hranu koja vas izaziva da jedete

l budite zauzeti - ne želite jesti samo zato što vam je dosadno

l jedite samo iz tanjura dok sjedite za stolom u blagovaonici

l ne preskačite obroke.

Ako vodite dnevnik prehrane i zapisujete sve što pojedete, možete obratiti pozornost na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija koje je manje od preporučenog (1200 kalorija) može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.