Održavanje tjelesne težine nakon dijete

Održavanje tjelesne težine nakon dijete
Tijelo se suprotstavlja teroru i želi vratiti staro stanje.

Jedini način da se oduprete i potpuno uspijete jest postupno navikavanje tijela i psihe na novo stanje. To treba raditi postupno i bez žurbe, a pri tom treba zadržati visoku motivaciju i veliko strpljenje. Ukratko, potrebno je smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju energije, ali u praksi to nije nimalo lako. Evo nekoliko natuknica onog što se nikako ne smije zaboraviti:

- Nipošto ne treba izbjegavati obroke jer to povećava glad.
- Treba jesti manje obroke svaka tri sata kako bi se umirio želudac.
- Masti smanjite na 15% ukupnih kalorija.
- Najbolje je birati niskoglikemične složene ugljikohidrate.
- Dodajte tekućim obrocima mjericu mliječnih bjelančevina u prahu (whey protein za sportaše).
- Donja granica za žene je 1000 kcal, a za muškarce 800 kcal/dan.
- Pijte puno izvorske vode ili prirodne sokove.
- Ubrzajte metabolizam treningom tri puta tjedno po trideset minuta.
- Izbjegavajte kofein jer stimulira lučenje inzulina koji usporava proces termogeneze.
- Nemojte se frustrirati svakodnevnim vaganjem.
- Nemojte odustati.

Vrste namirnica i način kulinarske obrade treba pažljivo birati tako da su zastupljene sve osnovne skupine:
- Perad i riba
- Voće i povrće
- Kruh i žitarice
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Masti i ulja

Može se koristiti tjestenina, smeđa riža, crni kruh, pečeni krumpir, svježe i suho voće, kuhano povrće, bijelo meso peradi, posna riba, kuhani bjelanjak, nemasno mlijeko, nemasni sirevi, maslinovo ulje i u umjerenim količinama orašasti plodovi. Kad se od spomenutih namirnica pripreme odgovarajuća jela, može se reći da je stvoren niskokalorijski jelovnik koji može održavati postignuto stanje. Glad se može zatomiti još i međuobrocima među kojima mogu biti preparati na bazi topivih vlakana koji su bez kalorija ili minimalne energetske vrijednosti.
izvor:Net.hr