Kako živjeti čak 20 godina duže

Kako biste produžili svoj život, počnite što prije sa uvođenjem zdravih navika. Ovo su neke od navika čijim uvođenjem možete produžiti život za čak 20 godina.

Dodajte 2,2 godine: Šetajte 30 minuta dnevno

Ova navika je od ključne važnosti kako biste vašu kilažu zadržite u normali te smanjili rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Ako ne možete izdvojiti 30 minuta u komadu, kupite pedometar koji će bilježiti vaš hod i potrudite se tijekom dana bar toliko biti aktivni.

Također, istraživanja na Sveučilištu u Stanfordu pokazala su da ljudi koji nose pedometar u prosjeku dnevno naprave oko 2.000 koraka više od ostalih ljudi.

Dodajte 5,6 godina: Krećite se

Osim što je svakodnevni hod neophodan, potrudite se da dan u cjelini provedete što aktivnije. Ako provedete 100 minuta u pokretu svakoga dana, puno ćete pomoći svome organizmu.

Na primer, tijekom trajanja reklama na televiziji možete ustati i kretati se.Tako ćete imati dovoljno vremena napraviti nekoliko čučnjeva ili nekoliko vježbi s utezima, koje morate držati u blizini.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji dugo sjede pate od povećanog rizika od srčanih bolesti, jer dok sjedite, masnoće duže cirkuliraju vašim organizmom, piše javno.hr

Dodajte tri godine: Idite u krevet 15 minuta ranije

Na taj način ćete svome tijelu priuštiti dodatnih 7,5 sati sna svakoga mjeseca. Iznimno je važno dati dovoljno vremena tijelu da se odmori i oporavi. Ako nemate dovoljno sna, ugrožavate funkcioniranje cijelog tijela.

Iako potrebe za snom variraju od osobe do osobe, stručnjaci se slažu da svake noći trebate spavati minimalno 7 sati.

Dodajte 1,8 godina: Radite treninge snage

Iako su aerobni treninzi veoma važni, morate povremeno raditi i vježbe pod opterećenjem jer tako gradite mišiće.

Dugoročno će vaš metabolizam biti brži te ćete na taj način spriječiti nastanak dijabetesa i srčanih bolesti. Uz to, utezi će ojačati vaše kosti te na taj način smanjiti i rizik od osteoporoze.

Jedno istraživanje je čak otkrilo da su ljudi prosječne starosti od 70 godina koji su dva puta tjedno tijekom šest meseci vježbali s utezima uspjevali okrenuti proces starenja u stanicama i dovesti ih na razinu 30-godišnjaka.

Dodajte 3,5 godina: Čistite zube koncem

Zdrav osmijeh znači zdravo srce. Mnoge studije su pokazale da je paradentoza povezana s kardiovaskularnim oboljenjima.

U idealnom slučaju, zube bi koncem trebali čistiti i ujutro i navečer. Međutim, čak i jednom na dan može napraviti veliku razliku.

Dodajte 14 godina: Hranite se zdravo

Hrana je veoma važan čimbenik našeg zdravlja. Zbog toga je izuzetno važno odlučiti se za "zdrave masnoće". Grickalice poput orašastih plodova mnogo su bolje od industrijskih. Jedno istraživanje je pokazalo da svakodnevnim unošenjem oraha bilo koje vrste možete sniziti nivo ukupnog kolesterola za više od pet posto, a štetnog kolesterola za čak 7,5 posto.

Jedite barem pet porcija voća i povrća svakog dana i potrudite se da budu što raznovrsnije. Time ćete, između ostaloga, smanjiti rizik od raka pluća za 23 posto.

Ribu trebate jesti dva puta tjedno. Istraživanja pokazuju da su omega 3 masne kiseline, koje se nalaze u lososu, među najvažnijim čuvarima našeg zdravlja, jer sprečavaju nastanak srčanih bolesti, povišenog krvnog tlaka, depresije, pa čak i Alzheimerove bolesti i osteoporoze.

S druge strane, istraživanje koje je obuhvatilo više od pola milijuna ljudi otkrilo je da se oni koji jedu crveno ili procesuirano meso izlažu puno većem riziku od kardiovaskularnih oboljenja i tumora.

Također, važno je dati prednost integralnim žitaricama. Ako ih budete jeli za doručak, smanjit ćete dobivanje dijabetesa ili oboljenja srca za čak 30 posto.

Dodajte 8 godina: Više seksa

Ako ste u sretnoj vezi, to će se pozitivno odraziti na vaš duh i na vaše tijelo. Žene u sretnim monogamnim vezama su mnogo zdravije nego one koje nemaju redoviti seks.

Dodajte 2 godine: Nemojte telefonirati dok vozite

Istraživanja pokazuju da pisanje poruka tijekom vožnje povećava rizik od smrti vozača uslijed nesreće, gotovo više nego vožnja u pijanom stanju.

Dodajte 4 godine: Kontrolirajte stres

Nitko od vas ne očekuje da kontrolirate sve životne situacije, ali stres ima potencijalno najgori učinak po zdravlje i zato mu se morate suprotstaviti.

Jedan od načina je da započnete dan 15-minutnim vježbama disanja. To će vam pomoći da opustite um i mišiće i prikupite energiju za dan koji je pred vama. Sjednite na rub kreveta ili na stolicu i udišite dok ne nabrojite do četiri. Napravite pauzu, a onda izdišite zrak dok ne nabrojite do šest. Zamislite neki opuštajući prizor, na primjer, da sjedite uz more i izgovorite naglas neku jednostavnu riječ kao što je - mir.

Stres možete odagnati i druženjem s dragim ljudima, ali i žvakanjem gume za žvakanje. Naime, jedna britanska studija je pokazala da ljudi koji redovito žvaću gumu za žvakanje puno rijeđe padaju u depresiju ili trpe stres.

Dodajte 6-12 godina: Prestanite pušiti

Pušenje je jedna od najgorih navika, ali dobra vijest je da se vaše zdravlje poboljšava čim je se riješite.

Samo 20 minuta nakon što ugasite cigaretu, krvni tlak opada, dva do tri mjeseca od prestanka cirkulacija i pluća se oporavljaju, a dvije godine kasnije rizik od raka i srčanih oboljenja smanjuje se za 50 posto.

Najbolje od svega je što je petnaest godina kasnije rizik od srčanih oboljenja isti kao i kod nepušača. Treba li vam bolja motivacija?