Kako obuzdati glad

Ako vas muči emocionalna glad, u tom vam slučaju nećemo moći pomoći (za sanaciju štete provjerite članak Stanite na kraj emocionalnom prejedanju). No ako je vaša glad ona fizička, tada postoje neke mjere koje možete poduzeti i osigurati uspješno mršavljenje.

Kromirajte se

Mnogi žude za slatkom hranom jer s njome aminokiselina triptofan dolazi do mozga gdje se veže za receptore endorfina. Na taj način naše tijelo stava serotonin - kemikaliju zbog koje se osjećamo sretno i kojom se objašnjava "ovisnička" priroda ljubavi prema slatkome. Rješenje? Uzimajte mineral krom kako biste stabilizirali razinu šećera u krvi. Dovoljno je između 1000 i 18000 mcg dnevno, savjetuje Walter Crinnion s Fakulteta neuropatske medicine iz Arizone.

Poboljšajte svoju probavu

Često osjećamo glad jer ne iskorištavamo dostupne nutrijente iz unesene hrane na pravi način. Kada se ti nutrijenti pravilno apsorbiraju, u manjoj ćemo mjeri htjeti jesti nezdrave namirnice i manje ćemo osjećati glad.

Naspavajte se

Najčešća vrsta hrane za kojom žudimo su jednostavni šećeri i bijeli ugljikohidrati jer oni tijelu omogućuju kratkotrajnu iskru energije i podižu nas kada se osjećamo umorno. S dovoljnom količinom sna možete pobijediti ovu pojavu. Dovoljno sna veliki je saveznik gubljenu prekomjerne težine. San prirodno snižava razinu tjeskobe i otpušta takozvane hormone mršavljenja. Ne zaboravite da pojačan stres dovodi do pojačanih želja za hranom i slatkim.

Hranite se uravnoteženo

Vrsta prehrane može uvelike utjecati na osjećaj gladi. Osim glavnih obroka (doručak, ručak i večera), trebali biste jesti i međuobroke po danu. Kontrolirate veličinu porcija i izbjegavajte kruh i krumpir uz tjesteninu. Opskrbite se proteinima uz čiju ćete pomoć duže osjećati sitost. to su grahorice, tuna, bezmasno pileće ili pureće meso, voće i povrće.

Oslonite se na međuobroke

Međuobroci će vam pomoći držati glad pod kontrolom te će onemogućiti divljanje šećera u krvi.

Birajte voće i orašaste plodove - na taj ćete način unijeti potrebne vitamine i minerale i omega-3 masne kiseline - sve što vam je potrebno za zdravlje. Moramo li spomenuti kako voće ima manju energetsku vrijednost, a ujedno osigurava blistavu i lijepu kožu?

Nemojte biti strogi prema sebi

Teško je uvijek biti Spartanac i morate biti spremni na to da ćete kad-tad posustati pred apetitom i posegnuti za pizzom, većom čokoladom ili nečim iz pekare. Udovoljite si takav "propust" s vremena na vrijeme i nemojte biti strogi prema sebi. Bolje je priuštiti si pokoji prehrambeni luksuz nego venuti za njime i tako se stalno loše osjećati.

K. Horvat
Preuzeto s: Ordinacija.hr