Dugo sjedenje izaziva neželjene simptome! Izbjegnite ih!

Ako posao možete obavljati kombinirajući sjedenje s kretanjem i stajanjem, sjedenje nije rizični faktor. No ako ste primorani dugo sjediti razmislite barem kako ublažiti simptome umora, oticanja nogu i pucanja kapilara, piše Net.hr

Iako sjedenje ne zahtjeva toliki napor mišića poput fizički zahtjevnih poslova i ono može uzrokovati zamor mišićnog tkiva. Mišići moraju održavati trup, vrat i ramena u fiksiranom položaju. Ovaj fiksirani položaj uzrokuje stiskanje krvnih žila u mišićima što smanjuje dotok krvi u mišiće - koji za svoj rad upravo sad trebaju kisik i hranjive tvari. Nedovoljna opskrba krvi ubrzava umor i čini mišiće sklonijima ozljeđivanju.

Zaposlenik koji dugo sjedi može osjetiti i opće pogoršanje zdravlja - posebno ako i nakon posla ne vodi fizički aktivan život. Najčešći zdravstveni problemi koji se javljaju kod onih koji dugo sjede su problemi sa cirkulacijom krvi i povrede koje utječu na pokretnost.

Zbog smanjene mobilnosti usporava se rad srca i protok krvi. A održavanje istog uspravnog položaja dok sjede dodatno smanjuje cirkulaciju.

Olakšajte si (ako već ne možete naći posao koji ne zahtjeva toliko sjedenja):

1. Redovito se ustanite - barem svakih 30 minuta istežući tijelo, rotirajući članke i šetajući barem da bi popili vodu
2. Nakon posla što više šetajte
3. Redovito vježbajte
4. Jedite hranu bogati vlaknima i kalijem
5. Izbjegavajte visoke pete
6. Izbjegavajte usku odjeću ili čarape koje stežu članke i dodatno usporavaju cirkulaciju
7. Ne sjedite prekriženih nogu
8. Svakodnevno izvodite vježbe rastezanja nogu
9. Kad je to moguće podižite noge iznad razine srca
10. Dok spavate odmorite noge držeći ih na jastuku
11. Prestanite pušiti
12. Slušajte melodičnu glazbu - opustit će napete mišiće

Izvor: Net.hr