Dijeta s jabukama: Za tri dana – dva kilograma manje!

Dijeta s jabukama: Za tri dana – dva kilograma manje!
Nije jako restriktivna, ima pet obroka dnevno i temelji se, naravno, na jabukama. Zašto voće? Pektin, voćne kiseline i kalij iz voća sagorijevaju kalorije, poboljšavaju metabolizam i probavu. Nećete osjećati glad, a glukoza iz jabuka će održati optimalnu razinu šećera u krvi.
Vlakna u jabukama pomažu da se osjećate sito što je dovoljno da jedete manje i unosite manje kalorija. A pomažu u snižavanju razine kolesterola. Jabuke sadrže i flavonoide koji pomažu u sprječavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
Izaberite različite vrste jabuka srednje veličine. Nemojte ih ljuštiti jer se dosta korisnih sastojaka nalazi odmah ispod kore. Jedna jabuka srednje veličine teška je oko 140 grama, s korom "broji" 72 kalorije, a bez kore - 63.

PRVI DAN
Doručak: 1 šnita kruha, 1 žličica bijelog sira, 3 kriške jabuke
Užina: 1 jabuka i 1 slani kreker
Ručak: Riblja salata: 120 grama fileta ribe, 1 jabuka, 1 naranča, 5 komadića celera. Preljev: 80 grama nemasnog jogurta i sok od 1 limuna
Užina: 80 grama bijelog posnog sira, 1 jabuka
Večera: 100 grama posnog sira, dvije kriške integralnog kruha, jabuka

DRUGI DAN
Doručak: Musli s mlijekom: 1 pečena jabuka s korom, 3 žlice muslija, 150 grama mlijeka s malim postotkom masnoće
Užina: Jedna jabuka
Ručak: 1 palačinka: 30 grama brašna, 6 žlica mlijeka s malim postotkom masnoće, 1 jaje. Nadjev: 1 pasirana jabuka
Užina: 1 dl niskokaloričnog jogurta i 1/2 jabuke
Večera: 50 grama kuhane riže izmiješane s 1 pasiranom jabukom i 1/2 banane

TREĆI DAN
Doručak: 1 kriška ražovog kruha, 3 žličice niskokaloričnog bijelog sira, 1 jabuka
Užina: Izmiksati 1 pečenu jabuku, 150 grama niskokaloričnog jogurta, sok od jednog limuna i cimet
Ručak: 90 grama pilećeg bijelog mesa, 1 jabuka, 1 crvena paprika, žličica limunovog soka, 2 žličice šećera, 3 žlice vode, sol i jabukov ocat
Užina: Jedna jabuka
Večera: Salata od 2 mrkve, 1 jabuke, 1 žličice riže i 60 grama niskokaloričnog bijelog sira. Preljev: 2 žličice vrhnja, 2 žlice mlijeka

Dnevni list