3 velike greške koje radite vježbajući trbušnjake

Dakle, osim treninga, za ravan trbuh i vidljive mišiće potrebno je puno pažnje posvetiti dijeti i prehrani, te održavanju vitke linije bez puno masnih naslaga. Zbog pretpostavke kako će trbušnjacima otopiti masne naslage s trbuha, rekreativci često griješe vježbajući trbušnjake.

Iako svi rekreativci, kojim god vježbanjem se bavili, rade neke vježbe za trbušnjake, najčešće rade ove 3 greške zbog kojih trbušni mišići nisu optimalno razvijeni:

Vježbanje bez opterećenja

Trbušni mišići su kao i svaki drugi, te ih je potrebno podvrgnuti opterećenjima kako bi ih stimulirali na rast i razvoj. Težina vlastitog tijela neće biti dovoljna za maksimalan učinak. Vježbate li već neko vrijeme sigurno možete napraviti puno ponavljanja klasičnih trbušnjaka, ali cilj je zadržati serije u rasponu od 8-15 ponavljanja što najbolje stimulira povećanje mišića, a bez dodatnog opterećenja te serije će biti prelagane za adekvatnu aktivaciju mišića, stoga počnite raditi vježbe pri kojima možete koristiti dodatno vanjsko opterećenje (medicinke, girje, utege, sajle...).

Izvođenje istih vježbi

Trbušni zid se sastoji nekoliko mišića, a njihova uloga je različita, pa je potrebno raditi raznovrsne vježbe za dobre rezultate. Rekreativci obično rade uvijek nekoliko istih vježbi, te su i one vrlo slične jedna drugoj. Isprobajte razne vježbe za trbušne mišiće; vodite računa o tome da radite različite pokrete (prednja podizanja, bočna podizanja, podizanje donjeg dijela tijela...), ali i različite načine na koje ćete aktivirati mišiće (eksplozivna ponavljanja, koncentrirana ponavljanja, izdržaji...).

Vježbanje bez savijanja leđa

Kod velikog broja vježbi leđa moraju ostati ravna kako bi se spriječile moguće ozljede, ali kada su u pitanju vježbe za trbušne mišiće, leđa se moraju savijati kako bi maksimalno aktivirali ti mišići. Ako leđa ostanu ravna, onda se tijelo savija u zglobu kuka, a mi želimo savijati tijelo u struku jer su za to zaslužni upravo trbušni mišići koji će tada biti snažno aktivirani. Kod velike većine vježbi za trbušne mišiće savijte leđa kao da želite prsa približiti kukovima. Vježbe radite koncentrirano, bez trzaja tijelom i zamaha rukama i sl., što smanjuje aktivaciju trbušnih mišića.

Izvor: index.hr