Koliko kalorija prže kućanski poslovi?

Nakon svih dnevnih poslovnih obaveza jedva čekamo ono malo slobodnog vremena, a onda nas kod kuće zateknu neuredna djeca, mali četveronošci koji se linjaju, partner koji rasipa mrvice hrane, i uz duboki udah, ako ne izgubimo živce, krenemo s pospremanjem.

Iako ni najintenzivnije sagorijevanje kalorija obavljanjem kućanskih poslova ne može zamijeniti organiziranu tjelovježbu, svaka tjelesna aktivnost pomaže. Osim tjelesne forme, tu su i dodatne koristi: čišći i mirisni životni prostor, uredno dvorište i osjećaj zadovoljstva.
Što kažu stručnjaci?

Kućanski poslovi nose mnoge koristi kao i svaka druga fizička aktivnost koja može potrošiti kalorije, istegnuti mišiće, te vratiti njihovu snagu radite li to pravilno. Liječnici ukazuju da čak i kratkotrajne vježbe mogu poboljšati razinu tjelesne kondicije i zdravlje, posebno kod osoba koje tek počinju s tjelovježbom. Naravno da na taj način nećete istesati tijelo do savršenstva ukoliko uz umjereno vježbanje (30 minuta dnevno), ne uvedete zdravije i umjerenije prehrambene navike.

Količina tjelesne aktivnosti koja se preporučuje ljudima koji pokušavaju smršaviti je da tom 30-minutnom razdoblju obavljanja kućanskih poslova dodaju 30 minuta izvođenja tradicionalnih vježbi poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili rolanja. Na taj način zaokružit ćete puni sat tjelovježbe koju možete lakše uklopiti u svakodnevne obaveze nego da pokušavate za tjelovježbu odvojiti 60 minuta u komadu.

Vjerujem da je veća vjerojatnost da se upustite u neku aktivnost, ako vam ona neće dodatno oduzeti vrijeme. Korist koju donosi tjelovježba nećete osjetiti ako ćete samo šetati uokolo s krpom. Važno je da čistite intenzivnije i pravilnije.

Kućanski poslovi kao tjelovježba

Studija provedena na Cooperovu institutu za aerobik u Dallasu, ustanovila je da ljudi koji su uklopili više fizičke aktivnosti u svoju svakodnevicu, na duže staze postižu slične rezultate poput onih ljudi koji su izvodili tradicionalnu tjelovježbu, poput bicikliranja i trčanja dva puta tjedno.
10 savjeta kako da obavljanje kućanskih poslova pretvorite u pravu tjelovježbu:

1. Pustite brzu glazbu, što god vam se sviđa. To će vam pomoći da uhvatite potrebni ritam i postignete brzinu.
2. Kad usisavate, koristite noge. Služeći se samo rukama i ramenima stvarate napor za vrat i gornji dio leđa. Zamislite da ste kosilica za travu i hodajte s jedne strane sobe na drugu.
3. Ukoliko prostor koji čistite nije velik, radite iskorake dok usisavate, nemojte savijati koljena pod kutom većim od 90 stupnjeva. Bedra će vam biti zahvalna.
4. Metlu držite za vrh, leđa će vam tada biti u ravnijem položaju, a izbjeći ćete bolove u lumbalnom dijelu kralježnice.
5. Kad želite nešto podići, nemojte pogrbiti leđa, već čučnite ili kleknite na jedno koljeno. Položaj tijela izvrsno djeluje na mišiće guze i noge.
6. Kako biste dosegnuli prašinu, istegnite se cijelim tijelom, osjetit ćete ugodno istezanje.
7. Dok brišete vrata hladnjaka ili tuš kabinu držite krpu s obje ruke ili ih izmjenjujte kako bi postigli simetrično aktiviranje mišića.
8. Nosite košaru s mokrim rubljem uza stube. Isti učinak imaju i vježbe na steperu.
9. Čistite podove oslonjeni na sve četiri. Stisnite trbušne mišiće prije pokreta rukama. Vježba djeluje kako na trbuh tako i na prsne i ručne mišiće.
10. Tijekom raspremanja ormara odlažite stvari iza sebe uz rotaciju trupa kako bi se i vaša kralježnica probudila.

U prilog kućanskih poslova ide i činjenica da Američka udruga za bolesti srca ubraja kućanske poslove u jedan od oblika umjerene tjelovježbe.
Potrošnja kalorija

Obavljanje kućanskih poslova sagorijeva kalorije, ali koliko ćete kalorija sagorjeti ovisi o vašoj težini, vremenu koje provedete čisteći i tjelesnoj kondiciji.

Procjenjuje se da osoba koja teži 67,5 kilograma tijekom 30 minuta potroši:

1. pranje rublja: 133 kalorije (ovo nisu potrošene kalorije vaše perilice rublja)
2. rad u vrtu: 133 kalorije
3. generalno čišćenje: 127 kalorija
4. usisavanje: 123 kalorije
5. kuhanje: 92 kalorije

Ukoliko se ubrajate u one sretnice koje imaju svoju tetu za spremanje, urednog partera koji ne ostavlja mrvice kruha pod stolom i poslušnu djecu koja spremaju svoje igračke, za „kaznu" svakodnevno hodajte 30 minuta (pri brzini od kilometar i pol na sat), kako biste sagorjeli 155 kalorija.

http://www.bodybalance.hr