Trpite bol u gornjem dijelu leđa? Ovih pet uzroka lako je riješiti

bol u leđima
bol u leđima
Iako rjeđa, bol u gornjem dijelu leđa i vratu nije ništa manje neugodna, a u većini slučajeva lako ju je prevenirati sitnim promjenama životnih navika, piše Tportal.hr.

Razlog rjeđeg pojavljivanja boli u gornjem dijelu leđa su rebra koja podupiru i stabiliziraju kralježnicu u tom dijelu, dok ta potpora izostaje u donjem dijelu leđa i vratu. Za pojavljivanje boli u gornjem dijelu leđa i vratu najčešće smo si krivi sami pa doznajte koji su njezini uzroci i spriječite je na vrijeme malim promjenama u načinu života.

Radno okruženje

Nevažno radi li se o fizičkim radnicima ili onima koji svoj posao obavljaju udobno zavaljeni u stolac, bol u leđima je jedan od najčešćih razloga izostajanja s posla. Glavni krivci za bolove u leđima su nepravilno držanje i preopterećivanje teretom većim od onoga koji se može podnijeti. Jasno je da će jačanje mišića u donjem dijelu leđa pomoći prilikom dizanja teških tereta, ali oni su potrebni i gornjem dijelu leđa kako bi podupirali ramena, glavu i vrat. Nepravilno i pogrbljeno držanje pri sjedenju pokazatelj je nedostatne mišićne potpore u gornjem dijelu leđa.

Uključuje li vaš posao podizanje težih tereta, trudite se izbjegavati savijanje tijela samo u kukovima jer to previše opterećuje kralježnicu i prebacite težinu na noge savijajući koljena umjesto kukova. Ako radite na računalu, zaslon podignite u razinu očiju kako nepravilnim položajima tijela ne biste morali spuštati oči do razine zaslona.

Pravilna tjelovježba

Ljudi vole slijediti trendove i kad je tjelovježba u pitanju. U posljednje vrijeme u svijetu slavnih vrlo je popularan SoulCycle, fitnes program baziran na grupnoj vožnji sobnog bicikla kojim ćete zaraditi ravan trbuh i tonus. Vježbe ovog tipa neće vas spasiti od boli u leđima, no hoće treninzi snage. U tijelu postoje brojni mišići koje ne vidimo i čijoj se definiciji ne možemo diviti pred ogledalom, ali su vrlo važna potpora vratu, leđima i ekstremitetima. Ne posvetimo li im dovoljno pažnje, izbacujemo tijelo iz balansa i prisiljavamo razvijenije mišiće da nadoknađuju posao onih slabijih, što može uzrokovati bol.

Ne morate imati kvrge na leđima od podizanja utega, dovoljne su i vježbe istezanja leđa koje će aktivirati vaše mišiće. Na pilatesu se tako možete posvetiti svakom mišiću svoga tijela od glave do pete i dovoljno ih osnažiti kako biste smanjili rizik od nastanka boli.

Nošenje torbica

Torbice osmišljene za nošenje preko jednog ramena, modni dodatak svake žene a sve češće i muškaraca, osmislili su modni dizajneri, pri čemu se nisu savjetovali s ortopedima. Nošenjem ovakvih torbica opterećenje na gornji dio leđa, ramena i vrat nije simetrično, a i sama kralježnica opterećena je samo s jedne strane.

Nosite li u njima novčanik, ključeve, mobitel i papirnate maramice, situacija nije toliko dramatična. Ako je navedeno tek djelić sadržaja vaše dnevne prtljage, težinu radije ravnomjerno rasporedite na oba ramena noseći sve te stvari u ruksaku. Ukupna težina torbe čije ručke nosite prebačene preko jednog ramena ne bi smjela iznositi više od 20 posto vaše težine.

Pušenje

Nisu pluća, srce i ždrijelo jedini na udaru ove izuzetno štetne navike. Udisanje dima cigarete neće se direktno manifestirati kao bol u leđima, ali je potencira. Pušenje smanjuje dotok kisika u mišiće, zglobove i kožu, što nije najzdravije za mišiće i vjerojatnije je da će uzrokovati degenerativne probleme.

Kao i u slučaju svakog drugog zdravstvenog rizika, mogućnost razvoja boli u gornjem dijelu leđa veća je ukoliko ste pušač. Vjerujemo da ne treba posebno napominjati kako ovom možete doskočiti.

Razina stresa

Vjerojatno ste osjetili porast napetosti u mišićima uslijed stresa, a za to postoji i objašnjenje. Stres se smatra urođenom reakcijom tijela na situacije 'borba ili bijeg', svojstvene svim ljudima. Kad ste pod stresom, vaše tijelo taj osjećaj doživljava kao odgovor na neku vrstu prijetnje, što može biti okidač za bol kao zaštitni mehanizam.

Stres je nemoguće izbjeći, ali je moguće prepoznati neke signale koji govore da je vrijeme da stanete na loptu i potrudite se unijeti malo smirenosti u život.

Uzroci na koje ne možemo utjecati

Dok na navedene uzroke boli u gornjem dijelu leđa možemo utjecati promjenom načina života, postoje i oni na koje ne možemo utjecati jer dolaze sa starenjem i 'trošenjem'.

Osteoartritis i hernija diska

Između svakog kralješka nalaze se diskovi koji podupiru kosti i sprečavaju njihovo trljanje. Sa starenjem ti se diskovi troše, što kao posljedicu ima osteoartritis, najčešći oblik artritisa u svijetu, koji može izazivati bol u gornjem dijelu leđa zbog pritisaka i iritiranja okolnih živaca. Ti diskovi mogu i iskliznuti između kralježaka, čak i puknuti, a u tom slučaju govorimo o herniji diska, koja može uzrokovati uklještenje živca.

Kompresivni prijelomi ili osteoporoza

Starenjem se povećava i rizik od osteoporoze, bolesti koja uzrokuje slabljenje kostiju, zbog čega one postaju lomljive. Bol u leđima može biti prvi znak osteoporoze, a do prijeloma kosti može doći čak i da ljudi toga nisu svjesni. Pogrbljenost koja se javlja kod mnogih starijih ljudi uzrokovana je slabljenjem i prijelomima kralježaka.

Žučni kamenci

Ljudima koji zatraže hitnu pomoć zbog strašne boli u gornjem dijelu leđa liječnici nerijetko dijagnosticiraju žučne kamence. Smješten ispod jetre, kruškoliki žučni mjehur oslobađa u tanko crijevo žuč koja tijelu pomaže probaviti masnoće. Ponekad se žuč zadržava i nakuplja u kanalu koji vodi do tankog crijeva, gdje se stvrdne i nastane žučni kamenac koji uzrokuje bol između lopatica. Riječ je o referiranoj boli koja se iznenadno javlja zbog prenošenja boli među živcima na putu do mozga.