Sedam navika za očuvanje pamćenja!

Izbjegavajte zasićene masti

Mlječni proizvodi, meso i neke vrste ulja (kokosovo i palmino) sadrže zasićena ulja. Mnogi industrijski proizvodi, peciva i pržena hrana su puni masti. Smanjite unos margarina i nekih mliječnih proizvodima.

Hranite se zdravo

Povrće i cjelovite žitarice trebaju biti osnova vaše prehrane. Šaka orašastih plodova dnevno osigurat će dovoljno vitamina E, važnog u prevenciji demencije. Jedite ribe hladnih mora (tuna, losos, skuša), najmanje dva puta tjedno.

Unosite dovoljno vitamina B12

Probajte hranom unijeti dovoljno ovog vitamina za dnevne potrebe - 2,4 mg. Ako ne možete kroz preranu unijeti dovoljno vitamina E koristite suplemente.

Pažljivo sa multivitaminima

Izbjegavajte bakar i željezo, a preparate za povećanje željeza koristite samo ako vam ih doktor preporuči.

Izbjegavajte aluminij

Nemojte koristiti posuđe od aluminijuma za kuhanje, jer se ono najčešće povezuje s rizikom od Alzheimerove bolesti. Koristite posuđe od nehrđajućeg čelika.

Vježbajte

Redovno vježbajte najmanje po 40 minuta tri puta tjedno. Aktivnost treba biti u skladu s godinama, za osobe starije od 60 godina preporučuje se žustrija šetnja. Osobe koje redovno vježbaju najmanje dva puta tjedno mogu umanjiti rizik od bolesti za čak 50 posto.

Ostanite mentalno i društveno angažirani

Čitajte knjige i novine, rješavajte križaljke i mozgalice, družite se sa prijateljima, redovno se bavite bilo kakvim hobijem.

Izvor: dnevno.hr