Navike za dugovječnost

Među novogodišnjim odlukama često se nalazi i ona o vježbanju i posvećivanju pažnje zdravlju. Koliko ste puta odlučili biti zdraviji i niste poduzeli ništa?

Stručnjaci Medicinskog fakulteta Feinberg Sveučilišta Northwestern savjetuju vam sedam koraka koje možete poduzeti kako biste promijenili svoj loš stil života, bili zdraviji i mogli doživjeti 90 godina!

"Slijedeći ove korake možemo sažeti bolesti opasne po život u krajnju fazu života te održati dobru kvalitetu života najduže moguće vrijeme", savjetovao je dr. Claude Yancy.

Zdravo se hranite

Najvažnije što možete napraviti za svoje zdravlje je slijediti pravila uravnotežene i pravilne prehrane. Ne jedite masnu hranu, hidrogenizirane masti, a redovito se "nakrcajte" svježim voćem, povrćem, vlaknastim namirnicama i orašastim plodovima.

Pokrenite se

Neaktivan stil života može skratiti vaš život za čak četiri godine. Tjelesno aktivne osobe su dva puta zaštićenije od bolesti srca i moždanog udara, stoga - tenisice na noge i van!

Provjeravajte razinu kolesterola

Povišen kolesterol može dovesti do nakupljanja masnih naslaga u krvnim žilama te tako povisiti rizik od bolesti srca i moždanog udara.

Provjeravajte svoj tlak

Ako znate koliko vam je tlak i ako ga držite pod kontrolom, možete smanjiti svoj rizik od moždanog udara za čak 40 posto te rizik od srčanog udara za 25 posto.

Glazba opušta i snižava tlak Hranom regulirajte visoki krvni tlak!

Pazite na svoje kilograme

Debljina nije samo estetsko pitanje širokog struka ili nezadovoljstva izgledom, nego je ozbiljno javno-zdravstveno pitanje. Ona je bolest, a pretilost može skratiti vaš život za četiri godine, baš kao i neaktivnost.

Liječenje debljine je doživotan proces!

Držite dijabetes pod kontrolom

Šećerna bolest povećava rizik od hipertenzije, ateroskleroze, bolesti koronarnih arterija i moždanog udara - pogotovo ako zanemarujete redovito provjeravanje razine šećera u krvi.

Ugasite cigaretu

Osobe koje jednom zauvijek ugase cigaretu smanjuju svoj rizik od bolesti srca, moždanog udara i mnogih vrsta raka.

Kako prestati pušiti?

Ako tražite način uz pomoću kojeg možete prestati pušiti, a probali ste razne metode i nigdje dospjeli, pokušajte s psihoterapeutskim CD-om dr. Vlatka Kalapoša. Njegov "Alfa Victus program" preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija. Riječ je o programu koji predstavlja psihoterapiju s djelovanjem na podsvijest u trajanju od 40 minuta. Kako prestati pušiti? Naručite psihoterapeutski CD

K. Horvat / oridinacija.hr