Jednostavni trikovi za poboljšanje probave

Sve veći broj ljudi muku muči s probavom koja ne funkcionira onako kako bi trebala. Muči ih nadutost, opstipacija, ali i višak kilograma zbog sporog metabolizma. Na funkcioniranju probave utječu mnoge stvari poput stresa, pušenja, alkohola, ali ponajvažniji faktor hrana. Ako želite poboljšati svoju probavu, isprobajte neke od taktika koje su preporučili poznati svjetski stručnjaci.

Probiotik svaki dan
Probiotici koje je danas najjednostavnije konzumirati u obliku probiotičkih jogurta smanjuju rizik od širenja loših bakterija i sindroma iritabilnog crijeva. Također, smanjuju nadutost, a pomažu i u uklanjanju štetnih otrova iz organizma. Probiotike treba konzumirati što češće, po mogućnosti svaki dan.

Voće, povrće i cjelovite žitarice
Ograničite unos šećera, bijeloga brašna, alkohola i ugljikohidrata. Ne pretjerujte ni s crvenim mesom, pogotovo ako je pečeno. Umjesto takve hrane, nastojte što češće konzumirati voće i povrće - svježe ili kuhano. Preporučuju se i cjelovite žitarice koje dobro reguliraju probavu.

Vlakna
Istraživanja pokazuju da većina ljudi ne uzima dovoljno vlakana te da bi njihov unos trebala udvostručiti. Optimalna količina je 30 grama vlakana na dan. Vlakna se nalaze u voću i povrću poput mahuna. Na početku, vlakna će izazvati nadutost, ali nakon nekog vremena probava će postati uravnotežena.

Poštujte želje probave
Kada osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva, ne odgađajte to za kasnije jer se na taj način stvara opstipacija. Slušajte svoje tijelo i djelujte prema njegovim potrebama. To znači i u slučajevima kada ste puni zraka. Naša kultura takvo ponašanje smatra nepristojnim, ali činjenica je da je suzdržavanje nezdravo.

Zeleni čaj
Mnogobrojne koristi zelenoga čaja već su gotovo svima poznate. Zeleni čaj blagotvorno djeluje i na probavu, a dokazano je i da za 10 posto smanjuje rizik od karcinoma crijeva i želuca.

Opuštanje
Znate li onaj osjećaj leptirića u trbuhu kada ste pozitivno uzbuđeni? Čak i takav osjećaj, a posebno onaj koji se javlja kod negativnih stresnih situacija uzrokuje stiskanje trbuha, uključujući i crijeva. To usporava probavi i izaziva nadutost, a kada se takva stanja javljaju redovito godinama, mogu izazvati i puno ozbiljnije probleme. Rješenje je duboko disanje i opuštanje koje smanjuje nadutost u području trbuha i poboljšava probavu.

izvor: tportal.hr