Od smanjenog libida do težeg gubitka kilograma: manjak sna utječe na cijelo tijelo

Manji gubitak kilograma

Osnovno je pravilo gubitka kilograma: bolja prehrana, više kretanja i više sna. Možda radite sve kako treba, ali ne spavate dovoljno, a to može potpuno obustaviti vaš napredak na vagi.

Istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine proučavalo je utjecaj na mršavljenje. Osobama koje su spavale dovoljno svaku noć, više od pola izgubljenih kilograma bilo je iz čiste masti. Međutim, kada su ljudi manje spavali, gubitak masti se prepolovio, iako su osobe i dalje bile na istom programu mršavljenja.

Manjak sna rezultira pojačanom glađu i manjkom energije.

Kognitivne vještine

Za vrijeme sna formiraju se putevi između neurona u mozgu zbog kojih lakše pamtmo nove informacije koje smo naučili.

Deprivacija sna može izmoriti mozak pa ne možemo normalno izvoditi obične dnevne zadatke. Često se teže koncentriramo i pamtimo, a reakcije kasne. Smanjena je također i koordinacija, a tipične su i promjene u raspoloženju.

Loš imunitet

Za vrijeme spavanja, imunološki sustav stvara supstance poput citokina koji se bori protiv infekcija. Zahvaljujući tim spojevima, tijelo se lakše brani od virusa i bakterija, a citokini opskrbljuju imunološki sustav energijom.

Deprivacija sna oslabljuje naš organizam i podložniji smo bolestima. Moguće je i da se zbog manjka sna teže oporavljate od bolesti, a dugoročna deprivacija može utjecati na razvoj kroničnih stanja poput dijabetesa i bolesti srca.

Razvoj depresije

Manjak sna i poremećaji spavanja mogu dovesti do simptoma depresije. Insomnija je tako izuzetno povezana s depresijom. U studiji iz 2007. godine koja je provedena na 10 tisuća ljudi, dokazano je da osobe s insomnijom imaju 5 puta veću šansu da razviju depresiju.

Depresija i insomnija su međusobno povezane. Manjak sna pojačava simptome depresije, a zbog depresije ljudi teže tonu u san.

Manja želja za seksom

Kvalitetan san utječe i na naš libido. Studija iz 2015. godine otkrila je da san ima presudan utjecaj na želju sa seksom. Što su duže žene spavale, to su više bile zainteresirane i raspoložene za seksualne odnose sljedeći dan.

Samo jedan ekstra sat sna vodi do 14 posto veće šanse za seks sljedeći dan. Ista je studija potvrdila da je bolji san povezan s jačim genitalnim uzbuđenjem.

Starenje kože

Većini ljudi se dogodilo da zbog manjka ili lošeg sna sljedeće jutro imaju natečene oči i blijedo lice. No, kronično slabo spavanje može uzrokovati pojavu bora, tamnih podočnjaka i kožu lošeg tonusa.

Do toga dolazi zbog izlučivanja hormona stresa odnosno kortizola. Pretjerane količine kortizola 'razbijaju' kolagen, protein koji održava kožu elastičnom i mekom. No, što manje spavamo to se manje proizvodi hormon rasta zbog kojeg imamo jače kosti, ljepšu kožu i više mišića.