Sedam znakova da imate problem s alkoholom

- Osobe koje prepoznaju problem, prije nego što razviju punu ovisnost, imaju priliku smanjiti konzumaciju alkohola, ali i minimizirati ulogu koju alkohol igra u njihovim životima, dodaje John F. Kelly, direktor Istraživačkog instituta Opće bolnice u Massachusettsu.

Kako prepoznati da imate problem?

Nisu svi simptomi isti za sve ljude, ali neke od njih svakako možete prepoznati i priznati sebi da ste u problemu. Evo nekih od njih.

Postavljate sebi granice, ali ih ne poštujete

Ako se uvijek pokušavate ograničiti na određen broj pića i svaki put prijeđete granicu, imate problem.

- Ako iznova i iznova kršite osobne granice, to je rani znak da gubite kontrolu nad konzumacijom alkohola, kaže Kelly, koji je i predsjednik američke Udruge psihologa koja se bavi bolestima ovisnosti.

Kako biste pokušali riješiti problem, otkrijte koji “okidači” vas tjeraju da poželite alkohol i izbjegavajte ih. Vodite dnevnik u koji bi trebali zapisivati vaše osjećaje vezane za piće i u njemu napravite i listu razloga zbog kojih ne bi trebali piti.

Vaši prijatelji komentiraju koliko pijete

Jedan od znakova da gubite kontrolu nad alkoholom je taj da se vaši prijatelji počinju čuditi zbog toga koliko pijete ili kako “dobro podnosite” alkohol.

- Ljudi brže dobivaju signale iz okoline, nego što sami dođu do nekih zaključaka, kaže Kelly.

Usporedite koliko alkohola pijete u odnosu na preporuke liječnika. Za žene, to je tri pića dnevno i ne više od sedam pića tjedno.

Ukoliko pijete u okviru tih granica, velike su prilike da nemate problem s alkoholom. Međutim, zapamtite da nizak rizik ne znači i nepostojanje rizika.

Najveći dio vaših planova vezan je za alkohol

Ako alkohol postane središte vašeg društvenog života i jurite s jedne na drugu “turu”, ili izbjegavate aktivnosti koje ste ranije voljeli, a ne uključuju alkohol, na opasnom ste teritoriju.

Pokušajte se umjesto na piću, s prijateljima družite u prirodi, odlazite na rekreaciju, u kino ili igrajući društvene igre.

Posežete za alkoholom svaki put kad ste pod stresom

Svi ljudi su manje ili više pod stresom. Alkohol možda može pružiti kratkoročno olakšanje kad ste uznemireni, ali vas brzo “ostavlja na cjedilu” i čini još nervoznijim.

Pokušajte se boriti protiv stresa drugim tehnikama, poput meditacije, šetnje i bavljenja nekim sportom.

I sami brinete zbog previše alkohola

Vaš problem s alkoholom vjerojatno je problematičan od onog jutra kada ste se zabrinuli zbog činjenice koliko pića ste popili prethodne noći.

- Ako ste se i sami počeli brinuti zbog konzumacije alkohola, velike su prilike da ste ovisni o alkoholu, kaže Kelly.

Povjerite se nekom kome vjerujete i konzultirajte se sa skupinama za pružanje podrške ovisnicima od alkohola.

Liječnik kaže da pijete previše

Liječnici često svojim pacijentima postavljaju pitanja o načinu života, uključujući i to koliko često pijete.

Ako ste iskreni prema liječniku, a on vam kaže da pretjerujete, trebali bi ga poslušati i smanjiti konzumaciju.

Često se budite mamurni

Ako pijete samo povremeno, mamurluci su sasvim prirodna pojava. Međutim, ako su učestali, postoji mogućnost da imate problem.

- Ako se tri do četiri puta tjedno budite mamurni, to je znak alkoholizma, kaže Kelly.

Posebno je opasno ako se ne možete sjetiti što vam se događalo dok ste pili.

Pokušajte uspostaviti kontrolu nad tim koliko pijete tako što ćete evidentirati u dnevnik ili neku od aplikacija za smartphone svako piće koje popijete. Tako ćete imati jasnu predstavu čega i koliko ste popili.

b92.net