Niste obožavatelj trčanja? Skinite kilograme hodanjem

Takav program se koristi intervalima (izmjena razdoblja visokog i niskog intenziteta), koji su najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija. Donosimo vam primjer programa hodanja za početnike tako da ćete možda morati prilagoditi preporučene brzine, intenzitet i vremena da odgovaraju vašoj fitness razini.
Tri načela o kojim morate voditi računa:

Frekvencija: Pokušajte hodati tri do pet puta tjedno, ovisno o vašoj fizičkoj spremi. Početnici bi trebali početi polako ( tri puta tjedno), dok srednji i napredni vježbači mogu izvoditi program pet puta tjedno.

Intenzitet: Šeta se brzim, a ne ležernim tempom. Obratite pozornost na ukupan intenzitet, s ciljem da stalno bude između 5 i 7 na skali od 1-10.

Vrijeme: Vrijeme vježbe ovisi o vašim fizičkim sposobnostima. Ne smijete se forsirati, a opet ne smijete si zadati ni previše lagan tempo.

I zapamtite, uvijek prije treninga trebate se zagrijati, a poslije ohladiti. Zagrijavanjem pripremate svoje tijelo za napore koji slijede, a istezanje će spriječiti upalu mišića i ubrzati proces oporavka.

Evo kako bi početnička intervalna šetnja trebala izgledati:

Prvih pet minuta hodajte polaganim tempom (zagrijavanje)
Dvije minute žustro hodajte
Minutu hodajte umjerenim tempom
Dvije minute hodajte najbrže što možete
Minutu hodajte polako
Tri minute žustro hodajte
Dvije minute hodajte umjerenim tempom
Tri minute hodajte najbrže što možete
Dvije minute hodajte polako
Pet minuta istezanje

Ukupno trajanje: 26 minuta