10 zdravih navika ljudi koji su doživjeli 100. rođendan

Izađite van

Kako starimo, sve više vremena provodimo u svoja četiri zida, što ima loše posljedice po zdravlje - manje se krećemo i gubimo socijalne kontakte. Istraživanje objavljeno 2017. u časopisu Journal of the American Geriatrics Society pokazalo je da postoji veza između dugovječnosti, aktivnosti i održavanja socijalnih kontakata. Znanstvenici su proučavali navike ljudi u dobi od 70 do 90 godina. Pokazalo se da dulje žive oni koju su češće vani i imaju društveni život.

U našoj je moći

Znanstvenici sa Sveučilišta Rochester u New Yorku, na kojem se proučava dugovječnost, tvrde da je dvije trećine onoga što utječe na to hoćemo li doživjeti stotu, pod našom kontrolom. Riječ je o životnim navikama i stavu. 100-godišnjaci su odavna uzeli život u svoje ruke, znaju da je on dar i čudo i da ga ne treba doživljavati preozbiljno.

Zaboravite na cigarete

Ovo je najjednostavniji način da poboljšate zdravlje. "Ne susrećemo puno 90-godišnjaka i 100-godišnjaka koji puše", kaže internistica Tanya Gure sa Sveučilišta Ohio.

Jedite više povrća

Amerikanka Lessie Brown koja je doživjela 114 godina svaki bi dan pojela jedan batat i smatrala je da je to pridonijelo njezinoj dugovječnosti. 101-godišnjakinja Christina Kislak Mahala svoju je prehranu bazirala na povrću i voću. Sigurno ste čuli za "plave zone", mjesta na svijetu u kojima žive najdugovječniji i najzdraviji ljudi. 80 posto njihove prehrane čini voće i povrće.

Jedite grahorice

Grahorice su bogate vlaknima i proteinima, zbog čega ih nutricionisti nazivaju čudesnom hranom. Kao što se može pretpostaviti, vrlo su zastupljena namirnica u prehrani stanovništva "plavih zona".

Razgibajte se

Tao Porchon-Lynch je najstarija živuća joga instruktorica. "Tek" joj je 100 i još uvijek drži sate diljem svijeta. Tajnu svoje dugovječnosti vidi baš u ovoj drevnoj indijskoj praksi. Istezanje i razgibavanje sprječava padove i lomove, što kod starijih ljudi može dovesti do fatalnih posljedica.

Budite pozitivni

Studija iz 2012. proučavala je Aškenaze, Židove koji potječu iz Sjeverne, Srednje ili Istočne Europe, kako bi otkrila tajnu njihove dugovječnosti. U njoj su sudjelovale osobe u dobi od 95 do 107 godina. Znanstvenici su otkrili da su većina njih optimisti i da imaju smisla za humor.

Imajte vjere

Duranord Veillard iz New Yorka doživio je 111 godina. Povodom njegovog 108. rođendana novinar ga je upitao u čemu je tajna. Veillard je rekao da dugovječnost i zdravlje duguje vjeri u Boga. Nije bio u krivu. Studija objavljena u časopisu International Psychogeriatrics proučavala je način života Talijana starih između 90 i 100 godina i otkrila da veliku ulogu u njihovoj dugovječnosti igra jaka veza s Katoličkom ckrvom. Duhovnost i pronalazak smisla, odnosno svijest o tome da smo dio šire slike, pridonosi dugovječnosti.

Volontirajte

Stariji ljudi imaju životno iskustvo, vještine i mudrost za ponuditi onima na kojima svijet ostaje. Dobar je osjećaj vratiti nešto zajednici, a volonitranje je nabolji način za to. U Japanu i Kanadi starije se ljude angažira u školama i društvenim zajednicama. Postoje i vrtići organizirani u domu za umirovljenike jer se pokazalo da se ove dvije skupine ljudi (oni koji tek kreću u život i oni čiji je život na zalasku) sjajno nadopunjuju.

Ne uskraćujte si užitke

Britanac Sam Heggessey i u stotoj je redovito odlazio u fitness centar i vježabo jogu, pilates i Thai Chi.

"Jedem tri obroka dnevno - pahuljice za doručak, bogat sendvič za ručak i laganu večeru. Izbjegavam crveno meso i alkohol. Nekoliko puta tjedno udovoljim si čašom šampanjca", otkriva ovaj vitalni starac.

 

zivotistil.rtl.hr