10 namirnica koje trebate izbjegavati za doručak

Možda doručkujete krive namirnice. Evo što biste trebali izbjegavati.

Palačinke

Palačinke obično sadrže jednostavne ugljikohidrate. Ne morate u potpunsti odustati od palačinki nego samo zamijenite standardni preljev i namaze. Predlažemo prirodni preljev od javorovog sirupa nadjev od grčkog jogurta.

Žitarice s malo vlakana

Slatke žitarice nisu najhranjivija namirnica i sadrže visok udio šećera. Jedete li žitarice s malo vlakana i puno ugljikohidrata, vrlo brzo ćete osjetiti veliku glad.

Light jogurt

Light jogurt se čini kao dobar izbor, zar ne? Ne uvijek. Mnogi pakirani light jogurti imaju malo kalorija, ali sadrže umjetna sladila i kemikalije, posebice jogurti s okusom. Umjesto toga radije odaberite običan nemasni grčki jogurt. Proteini iz grčkog jogurta će vas duže držati sitima.

Kupovni smoothieji

Kupovni smoothieji često sadržavaju puno šećera. Neki čak mogu sadržavati i sladoled ili punomasno mlijeko.

Peciva

Ne morate se u potpunosti odreći raznih ukusnih peciva. Birajte peciva od cjelovitog zrna i nadjenite ih avokadom i maslacem od kikirikija koji sadrži proteine ​​i zdrave masnoće.

Energetske pločice

Uvijek negdje žurite i nemate vremena za pripremanje doručka i često posegnete za energetskom pločicom? Naime, većina takvih brzih kupovnih zalogaja je prepuna šećera i kemikalija što uzrokuje manjak energije sredinom dana.

Cijeđeni sok

Cijeđeni sok je zdrav, ali ne predstavlja solidan doručak. Ako ne dobijete dovoljno proteina, glad će se pojaviti ubrzo nakon konzumacije. Sok radije konzumirajte kao međuobrok ili uz neki proteinski obrok.

Granola

Granola zvuči kao zdraviji izbor od žitarica, ali osim što ima više kalorija, granola može sadržavati puno šećera i malo proteina.

Gotovi, kupovni sendviči

Ova vrsta sendviča može se činiti kao uravnotežen obrok, ali često mogu biti masni, prženi i s malo vlakana.

Slatki doručak

Bilo da se radi o krafnama ili buhtlama, jedete pogrešno. Osim činjenice da su ovi proizvodi napravljeni od rafiniranog bijelog brašna, sadrže jako puno šećera.

izvor: centarzdravlja.hr