Pametne užine, zdrava djeca: NutriPorcija u službi dobrih navika

Drugo polugodište za školarce je počelo, a s njim i povratak ranom buđenju, školskim torbama i svakodnevnim obavezama. Nakon zimskog raspusta, dužih večeri i malo više “još pet minuta”, vrijeme je da se učenici polako vrate zdravoj rutini.

Dobra vijest u svemu tome je da ne mora biti teško, već šareno, zabavno i jednostavno. Jedan od alata koji roditelji mogu koristiti je NutriPorcija – jednostavan vizualni vodič namijenjen djeci uzrasta od 4 do 12 godina, koji pomaže djeci (i roditeljima!) da lakše slože uravnotežen obrok.

Kako izgleda “šareni tanjur”?

NutriPorcija tanjur dijeli na tri jasna dijela:

• Polovina tanjura popunjava se povrćem ili salatama. Što više boja, to bolje.
• Jedna četvrtina rezervirana je za proteine (meso, riba, jaja, svježi sir).
• Preostala četvrtina sadrži ugljikohidrate: žitarice, tjesteninu, rižu ili krumpir.

Uz rub tanjura podsjećamo i na voće, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke, a voda ostaje najbolji saveznik za hidrataciju tijekom cijelog dana. Jednostavno, jasno i prilagođeno dječjem razumijevanju.

Zdrave navike počinju u učionici – i nastavljaju se kod kuće

Program Zdravo! ne zaustavlja se na tanjuru. Tijekom protekle godine, 180 učitelja i nastavnika iz 90 škola širom Bosne i Hercegovine prošlo je edukacije o pravilnoj prehrani školaraca. Djeca tako uče kako čitati deklaracije, razumjeti sastav namirnica i aktivno sudjelovati u pripremi obroka. Jer kad dijete sudjeluje – veća je vjerojatnost da će s ponosom pojesti ono što je samo pomoglo pripremiti.

Pokret je dio svakog zdravog dana

Zdrave navike nisu samo na tanjuru. Važno je da mališani imaju minimalno 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, bez obzira radi li se o šetnji do škole, vožnji bicikla, plesu u dnevnoj sobi ili nekoj sportskoj igri s prijateljima. Bitno je da se tijelo kreće.

Mali koraci, veliki učinak

Uvođenje zdravijih navika ne mora biti komplicirano. Roditelji mogu početi s malim promjenama kao što su: dijete samo odabere voće za užinu, zajedničko slaganje "šarenog tanjura", zamjena zaslađenog napitka čašom vode.

Povratak u školu savršena je prilika za povratak osnovama – balansu, kretanju i uravnoteženim obrocima, kako bi zdrave navike postale dio svakodnevice i kod djece, ali i kod odraslih.