Oslobodite se neugodnih plinova i izravnajte trbuh

13.01.2014

Hrana s previše soli, zamjenska sladila, povrće koje napuhuje, pa čak i gume za žvakanje uzrok su nepoželjne nadutosti. Pogledajte što biste još trebali izbjegavati.

Previše soli

Izbjegavajte čestu upotrebu soli, slanu mješavinu začina i visoko procesuiranu hranu. Voda se veže za natrij, pa kad uzmemo previše soli, privremeno zadržavamo više tekućine. Zbog toga se osjećamo tromo i izgledamo naduto - teži smo jer tijelo zadržava vodu.

Previše ugljikohidrata

Mišići skladište tip ugljikohidrata pod imenom glikogen, koji im služi u slučaju hitne potrebe za energijom. A svaki gram glikogena pospremljen je s tri grama vode. Međutim, osim ako sutra ne trčite maraton, ne treba vam previše ovih zaliha. Smanjite konzumaciju ugljikohidrata i potaknite tijelo da posegne za ovim zalihama i sagori ih. Istovremeno ćete se riješiti pohranjene tekućine.

Veće količine sirove hrane

Pola šalice kuhane mrkve pruža jednako hranjivih tvari kao jedna šalica sirove, ali zauzima manje mjesta u probavnom traktu. Ako želite ravniji trbuh i manje napuhivanje organizma, jedite samo kuhano povrće, manje porcije nezaslađenog suhog voća i malo nezaslađenog voćnog kompota. Na ovaj ćete način primiti dovoljno hranjivih tvari, a nećete opteretiti probavni trakt.

Povrće koje napuhuje

Određena hrana stvara više plinova u probavnom traktu. Tu spadaju mahunarke, karfiol, brokula, prokulice, kupus, češnjak, paprike i agrumi. Ne pretrpavajte se ovim namirnicama ako ste osjetljivi. No, zbog njihove hranjive vrijednosti nemojte ih ni sasvim izbaciti iz prehrane.

Gazirani napici

Umjesto slatkih gaziranih napitaka koji pridonose napuhivanju, pijte više vode.

Jaki začini

Jaki začini mogu iziritirati probavni trakt. Umjesto njih, koristite kopar, bosiljak, metvicu, kadulju, estragon i ružmarin. Također možete koristiti prah curryja, limun ili sok od limete, jer idu odlično s ribom ili piletinom.

Gume za žvakanje

Umjesto da žvačete gumu za žvakanje, uzmite neke orašaste plodove, poput suncokretovih sjemenki. Zašto? Možda niste toga svjesni, ali dok žvačete gutate puno zraka. Taj zrak dolazi u probavni trakt, izaziva pritisak, napuhivanje i veći trbuh.

Magazin.hr

loading...