Kako smršaviti do ljeta? Donosimo šest najboljih savjeta!

Tako nećete biti vitki samo ovog srpnja, nego i svi sljedeći srpnji i prosinci će pripadati - vama!

Piše: dr. Ivo BELAN

Kupaći kostimi su jedan od najvećih poticaja da se izgubi na tjelesnoj težini. Kako dolaze sve toplija vremena, većina ljudi izgledaju nesretnim i nezadovoljnim svojim tijelom koja će uskoro otkriti na plažama, te se odlučuju na dijete i tjelovježbe. Nažalost, 90 posto onih na dijeti ponovo dobiju izgubljenu težinu u godinu dana.
Međutim, ako se malo potrudite i vi možete lijepo izgledati na plaži ovoga ljeta i ostalih ljeta koja dolaze. Sve što trebate je - pametno planiranje, dobar osjećaj i ustrajnost. Evo kako postići da dobro izgledate ovoga ljeta i da kratkotrajnu nagradu pretvorite u trajni životni stil.

Postavite si realne ciljeve

Mnogo ljudi sanja o tome da skine 10 kilograma u mjesec dana ili da smršavi do težine modnog modela. Međutim, možete očekivati da razumno i sigurno izgubite 50 do 80 dekagrama tjelesne težine tjedno! Ovdje treba uzeti u obzir i obiteljsku sklonost debljini. Ako ona postoji, skidanje kilograma će ići teže. Valja težiti težini s kojom se osjećate ugodno, a ne onoj koja se nalazi u tablicama zdravstvenih priručnika. Izbjegavajte obećanja poput onih - "Više nikad neću jesti kolače", jer vas baš ona pripremaju za neuspjeh i osjećaj krivnje kad ne održite obećanje. Koncentrirajte se na pozitivne promjene koje donose osjećaj uspjeha.

Idite na dugu stazu

Debljati se pa mršaviti, pa opet debljati se, tj. biti na tzv. jo-jo dijeti, nije samo obeshrabrujuće i čini čovjeka malodušnim, nego je i opasno. Kada gubite na težini, gubite i masno tkivo. Osobe koje ponavljano gube i dobijaju na težini mogu biti izložene većem riziku od srčanog oboljenja nego da uopće nisu mršavile.

Hranite se jednostavno i pametno

Svaka od tri hranjivih tvari - masti, ugljikohidrati i bjelančevine - pretvorit će se u mast, ako se konzumiraju u prekomjernim količinama, međutim, masti se ipak najlakše i najbrže uskladištuju u organizmu. Osim toga, gram masti sadrži devet kalorija, više nego dvostruko koliko gram bjelančevina ili ugljikohidrata. Preporučuje se da unos masti u ukupnom unosu dnevnih kalorija ne bude više od 30 posto, međutim velik je broj ljudi koji premašuju taj postotak. Biti ispod tog limita u kombinaciji s tjelovježbom, može postupno skidati tjelesnu težinu.
Počnite s eliminiranjem "brze hrane" pečene u masti. Jedite ribu ili piletinu bez kožice, izbjegavajte veće količine crvenog i masnog mesa. Upotrebljavajte obrano mlijeko ili ono s manjom količinom masti. Reducirajte torte i druge kolače. Neka češće budu na jelovniku krumpiri i tjestenina (bez masnih sosova), salate, voće itd.

Tjelesno vježbajte

Ne trebate početi trčati maratone. Cilj možete postići i s redovnim, rutinskim tjelesnim vježbanjem. Žustar hod sagorit će oko šest kalorija na minutu. Ako hodate pola sata svakoga dana, na kraju godine sagorjet ćete količinu kalorija koja je ravna gubitku od oko 10 kilograma masnog tkiva! Hodanje skida kilograme isto tako djelotvorno kao i rekreativno trčanje - jogging.

Upotrijebite i psihu

Često konzumiramo hranu gotovo nesvjesno, pohlepno jedući dok gledamo televiziju. Počnite s mjerama za kontrolu tjelesne težine, tako što ćete voditi evidenciju o svakom svom zalogaju uključujući - kako je hrana bila skuhana, gdje ste jeli, s kim, kakvog ste raspoloženja bili u to vrijeme. Nemojte zaboraviti maslac na kruhu i sos uz krumpir! Takve liste mogu vam otvoriti oči na problematične situacije. Možda ćete otkriti da se bacate na čokoladne napolitanke ili sladoled kad ste potišteni ili da konzumirate veće obroke kad imate goste!
Uspostavite nove načine za svladavanje takvih navika. Jedite, uglavnom na jednom mjestu - za stolom. Upotrebljavajte manje tanjure, kako bi obroci izgledali veći. Žvačite svjesno polako i između zalogaja ostavite pribor za jelo na stolu. Držite privlačnu hranu izvan pogleda ili ju uopće nemojte kupiti.

Držite se programa

Budući da se s hranom suočavate nekoliko puta dnevno, doći ćete u iskušenje da "zgriješite". Pripremite se za te trenutke. Zaobiđite slastičarnicu na putu kući. Planirajte što ćete pojesti ili popiti na nekoj skorašnjoj proslavi. Pa čak i ako podlegnete tim nesretnim kuglicama sladoleda, nije sve izgubljeno. Mnogi vide dijetu kao sve ili ništa. Ako pojedu jedan kolač, kažu sebi: "Ode moja dijeta. Sad mogu i nastaviti s kolačima." Umjesto toga vratite ostatak kolača natrag u hladnjak i nastavite s dijetom sutradan. Jedan trenutni "grijeh" ne znači generalni neuspjeh.
Nemojte zaboraviti, druge godine bit će još jedna sezona plaža. Nemojte dopustiti svom tijelu da omlitavi nakon što prođu godišnji odmori. Uspostavite program održavanja kondicije i zadovoljavajuće tjelesne težine i slijedite ga kroz čitavu godinu. Na taj način nećete biti vitki samo ovog srpnja, nego i svi sljedeći srpnji i prosinci će pripadati - vama.

dnevno.hr