Bikini dijeta – 4 kilograma u 2 tjedna

Bikini dijeta je dvotjedni, niskokalorični plan prehrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate zdravije i zategnutije. Plan prehrane je pun svježih namirnica, povrća i voća koji će usput detoksicirati vaše tijelo. Ako ćete se pridržavati ovog plana prehrane u dva tjedna možete izgubiti 4 kilograma, a ako je produžite za još dva tjedna mogli biste izgubiti dodatnih 2 kilograma

Kako Bikini dijeta djeluje?
Jela su niskokalorična i s malo masnoća, no zasitna su. To znači da nećete doći u napast da grickate između obroka (ako dođete – tu je međuobrok), a obroci s malo kalorija znače da ćete gubiti na težini.

Bikini detoksikacijska dijeta je osmišljena kako bi pročistila tijelo uz pomoć ljetnih sezonskih namirnica, a uz pomoć ovog plana prehrane prestat ćete osjećati potrebu za slatkom i masnom hrnaom. Namirnice poput bobičastog voća i masne ribe dati će vašoj koži sjaj, pa nećete samo mršavjeti, već ćete i izgledati bolje i mlađe.

Za koga je Bikini dijeta dobra?
Za sve one koji žele bolje izgledati na ljetovanju, no imaju još samo nekoliko tjedana da se dovedu u formu. Za osobe koje misle da trebaju poboljšati izgled svoje kože. U njoj se ne izbacuje potpuno slatko, pa će „ovisnici“ moći izdržati da ne padnu u napast.

Koje su mane?
Morate voljeti jesti voće i povrće, jer se od toga pretežno sadrži ovaj plan prehrane. Ručak je dosta oskudan pa bi nekima mogao biti problem izdržati do večere. Plan prehrane:

Plana prehrane se morate točno držati no moguće je zamijeniti neke obroke ako ne volite nešto od propisanih namirnica (ručak možete mijenjati samo s ručkom iz nekog drugog dana, a večeru samo za večeru). Uz doručak, ručak, večeru i međuobrok dozvoljeno vam je još 300 ml obranog mlijeka (u ovo s ne ubraja mlijeko koje je već na jelovniku) kada ga god želite popiti. Izbjegavajte alkohol i držite se vode, prirodnih sokova bez šećera, nezaslađenog čaja i kave. Salate začinite ili samo s malo soli, ili s malo maslinovog ulja i jabučnim octem ili limunovim sokom.


1. dan
Doručak: 1 naranča ili nektarina, 200 g  nemasnog običnog jogurta
Ručak: Zelena salata, 1 šaka prženog orašastog voća, 1 šnita integralnog kruha, 1 naranča
Međuobrok: šaka brazilskih oraščića i dvije kockice crne čokolade (s visokim postotkom kakaa)
Večera: Pržena riba sa žara (skuša, tuna, srdela, šaran, som), 1 kuhani batat (slatki krumpir) srednje veličine, kuhana brokula, voćna salata

2. dan

Doručak: zdjelica bobičastog voća (maline, ribizli, kupine, brusnice, grožđe), 1šnita integralnog tosta sa nemasnim sirnim namazom
Ručak: salata od paprika, mrkvi i krastavca s dvije žlice humusa i 2 šnite integralnog tosta, 1 banana
Međuobrok: 4 kockice tamne čokolade
Večera: pržena piletina (pola pilećih prsa) s povrćem po želji – paprike, mrkva, brokula, karfiol, mlade mahune, svježi špinat. Jedan mali krumpir kuhan u kori

3. dan

Doručak: 5 žlica punih vrhom integralnog corn flakesa, 125 ml obranog mlijeka, 1 voćka po želji
Ručak: salata od tune: 50 g tune iz konzerve, 6 velikih listova zelene salate, 2 rajčice srednje veličine, 1 krastavac, naribana mrkva, po želji pola avokada. 1 šnita integralnog kruha
Međuobrok: 1 šaka bobičastog voća
Večera: pola prženih pilećih prsa s šalšom (umak od rajčice, paprika, luka i češnjaka), krumpir kuhan u kori srednje veličine, salata po želji, 2 kiwija.


4. dan

Doručak: Milkshake od bobičastog voća: 200 ml obranog mlijeka, 1 žlica pšeničnih klica, 100 g bobičastog voća (može smrznutog), 2 žličice meda
Ručak: krumpir kuhan u kori srednje veličine, 2 žlice graha u chilly umaku i zelena salata
Međuobrok: 1 voćka po želji (nektarina, naranča, 1 komad lubenice)
Večera: rižoto od povrća – smeđa riža i povrće po želji. Lubenica

5. dan

Doručak: 2 šnite integralnog tosta  s nemasnim sirnim namazom. 1 jabuka
Ručak: štapići od mrkve, celera i krastavaca s 100 g svježeg sira (po želji s češnjakom i mljevenom crvenom paprikom), 1 integralno pecivo
Međuobrok: Šaka tortilla čipsa sa salsa umakom (ili šalšom koja je preostala dok ste je kuhali)
Večera: ražnjići od pola pilećih prsa s paprikom, gljivama i lukom, tri vrhom pune žlice couscousa ili integralne riže

6. dan

Doručak: 3 žlice mueslija s 150 ml obranog mlijeka, šaka bobičastog voća
Ručak: Salata s piletinom ili puretinom – 50 g piletine ili puretine, mlade mahune, rajčica i krastavci. Uz maslinovo ulje, i ocat možete dodati i žličicu senfa
Međuobrok: 2 jaffa keksa
Večera: 150 g tjestenine s umakom od rajčice i povrća i 2 žličice parmezana


7. dan
Doručak: 1 šnita integralnog tosta s nemasnim sirnim namazom i 1 rajčicom srednje veličine
Ručak: pola šalice kuhane integralne riže, povrće sa žara – tivkice, patlidžani, paprike.
Međuobrok: 1 palačinka s voćem (voće možete staviti ili u tijesto prije pečenja ili palačinku kasnije napuniti voćem)
Večera: 200 g ribe s žara, 3 mala pečena mlada krumpira, svježi špinat ili zelena salata s mrkvom.

8. – 14. dan
Iz ovih sedam dana odaberite doručke, ručke, međuobroke i večeru po želji. Mogu se i ponavljati, ali ne više od 2 puta.

zena.hr