10 loših navika kojih se morate odreći u četrdesetima

Naše tijelo pamti svaku grešku iz mladosti, ali dok u tridesetima još uvijek prašta nezdrave navike, u četrdesetima si više ne možemo dopustiti takve greške. Evo kojih se sve loših navika morate odreći ukoliko želite ostati zdravi u četrdesetima

Četrdesete su nove tridesete i s tim se slažemo, jer godine ne znače ništa dok god se osjećamo mladima duhom, no ponekad se pitamo slaže li se s time i naše tijelo: 40-e donose pregršt prednosti i lijepih trenutaka, no loše životne navike tijekom godina ostave ožiljke na tijelu koji se ne mogu izbrisati kao u 20-ima ili ranim 30-ima.

Metabolizam počinje biti sve sporiji, rizik od raznoraznih oboljenja sve veći, a tijelo nam odjednom više ne prašta pogreške i loše tretiranje. Loše navike kojih ste se godinama držali kao pijan plota dolaze na naplatu, stoga morate naučiti nova pravila ponašanja.

Evo nekoliko loših navika kojih se morate pod hitno riješiti ukoliko želite ostati zdravi u četrdesetima:

1. Izbjegavate trening snage

Niz je razloga zbog kojih su važni kardio treninzi. Kardio vježbe povećavaju izdržljivost i smanjuju vjerojatnost srčanih bolesti i preuranjene smrti, no jednako tako je važno u svoj trening uklopiti i vježbe snage. U 30-ima počinjemo gubiti mišićno tkivo, a u 40-ima to postaje sve izraženije.

Mišići igraju važnu ulogu za naš bazalni metabolizam. Kada izgubimo mišićnu masu, naš metabolizam se prirodno usporava, zbog čega teže gubimo kilograme i održavamo idealnu tjelesnu težinu. Vježbe snage dovoljno je uklopiti u uobičajeni program vježbanja dva dana u tjednu kako biste izbjegli gomilanje kilograma.

2. Pretjerujete s unosom šećera

Dvaput razmislite prije nego što smažete kutiju sladoleda ili omiljenu čokoladu. Pretjerani unos šećera može spriječiti njegovu razgradnju u tijelu, što može dovesti do povišene razine inzulina i, konačno, do dijabetesa. S obzirom na to da je dijabetes tipa 2 najčešći kod osoba iznad 40 godina, bilo bi najpametnije smanjiti unos šećera do 25 grama na dan.

3. Odgađate mamografski pregled

U 30-ima rizik od karcinoma dojke iznosi 1:228, no nakon što kroči u 40-u vjerojatnost da će osoba oboljeti od ove bolesti drastično raste, a statistički gledano svaka 69. žena u 40-ima oboli od karcinoma dojke. Stručnjaci preporučuju da se s mamografijom započne u četrdesetoj godini života te da se pregled ponavlja svakih godinu do dvije.

4. Često ste loše raspoloženi

S depresijom se češće susreću žene nego muškarci, no kada napune 40, ulaze u ranjivu skupinu koja najčešće pati od depresije. Samo 35 posto ljudi potraži pomoć kada primijeti znakove depresije. Ukoliko se simptomi poput tuge, razdražljivosti, osjećaja krivnje ili bezvoljnosti zadrže dulje od dva tjedna, najvjerojatnije je riječ o ozbiljnijem problemu od samo lošeg raspoloženja te je potrebno potražiti pomoć stručnjaka.

5. Ostajete budni do kasno u noć

Nedostatak sna u mlađim danima puno lakše podnosimo nego kad stupimo u zrele godine. U 40-ima postaje puno teže naspavati se. Sve više ljudi ima problema sa spavanjem, a san postaje sve kraći. Prema nekim podacima, svaki treći Amerikanac spava manje od preporučenih sedam sati.

Tijekom noći tijelo luči melatonin koji nam pomaže zaspati, no sa starenjem dolazi do opadanja melatonina, zbog čega u 40-ima počinju problemi sa spavanjem, no ne pomaže ni činjenica da u toj dobi počinju divljati hormoni te dolazi do izmjene bioritma.

Kako biste izbjegli neispavanost i poboljšali kvalitetu sna, izbjegavajte gledati televiziju prije spavanja, isključite sve elektroničke uređaje u prostoriji i osigurajte si minimalno sedam sati sna.

6. Izbjegavate odlaske ginekologu

U 40-ima je Papa test dovoljno napraviti svakih pet godina, no to ne znači da trebate izbjegavati odlaske ginekologu. I dalje je potrebno voditi računa o zdravlju rodnice i dojki, a godišnji posjet ginekologu odličan je način da sa stručnjakom porazgovarate o hormonskim promjenama i zdravstvenim tegobama s kojima se možete susresti u budućnosti.

7. Izbjegavate kremu sa zaštitnim faktorom

Sunčanica i opekline od sunca nikome nisu preporučljive, posebice ne kada koža izgubi elastičnost te ju postane teško održavati mladolikom. Stručnjaci preporučuju svakodnevno korištenje dnevne kreme sa zaštitnim faktorom, a posebno ženama koje prijeđu četrdesetu. Također, važno je povremeno posjetiti dermatologa i posavjetovati se kako najbolje njegovati svoj tip kože, kao i reagirati na sumnjive promjene.

8. Izbjegavate posjet okulistu

Ponekad nismo ni svjesni toga da nam se vid pogoršao, zbog čega mnogi godinama nose naočale ili leće s premalom dioptrijom u odnosu na onu stvarnu. No iako ste uvjereni da je vaš vid savršen, nakon 40. godine raste i vjerojatnost za pojavljivanje nekih oblika bolesti vida, poput glaukoma.

Prvi simptomi koji upućuju na povišeni očni tlak javljaju se najčešće u 40-ima, a učestalost glaukoma raste svakim sljedećim desetljećem, zbog čega je važan redovit odlazak okulistu.

9. Unosite manje vitamina nego što vam je potrebno

U menopauzi dolazi do opadanja razine estrogena, što dovodi do preosjetljivosti kosti, zbog čega se osobe u 40-ima susreću i s osteoporozom. Drugim riječima, 40-e su pravo vrijeme da počnete unositi namirnice koje obiluju kalcijem i vitaminom D, no zbog brzog načina života mnogi pribjegavaju suplementima, što je također dobar način da si osigurate preporučeni dnevni unos vitamina.

10. Najmanje se brinete o sebi

U 20-ima i 30-ima, kada jurite karijeru ili započinjete obitelj (ili oboje), briga o zdravlju nerijetko je na zadnjem mjestu vaše liste prioriteta. No u 40-ima se sve kockice polako poslože na svoje mjesto - djeca su već porasla, izgradili ste karijeru i sad je vrijeme da se posvetite sebi.

Okrenite novu stranicu u životu te stavite sebe i svoje zdravlje na prvo mjesto. Pronađite vremena za vježbanje, šetnju prirodom, obavite sve prethodno spomenute preglede koje ste godinama izbjegavali, izbjegavajte stres, priuštite si povremeno masažu te osigurajte svom tijelu tretman koji zaslužuje. Sigurno će vam biti zahvalno.

Tportal.hr