Da se više niste usudili ovo raditi u krevetu

Unatoč tome što je krevet namijenjem za odmor i punjenje baterija, mnogi još uvijek to nisu shvatili pa zbog toga gube dragocjeni san. Evo što zapravo ne biste smjeli raditi u krevetu.

Ostavite se gadeta
Ne provjeravate e-poštu, Instagram ili vijesti na portalima. Svi ti sjajni uređaji u našim životima šalju plavu svjetlost, koja može poremetiti proizvodnju važnog hormona za spavanje, melatonina. Ako će vam biti lakše, niste jedini s tom lošom navikom. Anketa National Sleep Foundationa pokazala je da oko 95 posto ljudi koristi neki elektronički uređaj prije spavanja.

Gledanje televizije
Imate li ovu lošu naviku, također vam se može dogoditi da se poremeti proizvodnja melatonina. Doktor Michael A. Grandner sa sveučilišta Pennsylvania objasnio je za Huffington Post da postoji razlika između opuštanja i distrakcije, a gledanje TV-a spada u drugu navedenu kategoriju. Pravo opuštanje se događa sporijim disanjem i radom srca, manje napetim mišićima i manje razmišljanja, a to se neće desiti ako gledate krimi seriju ili neki SF film.

Ustanite
Prevrtanje po krevetu neće vas umiriti niti ćete brže zaspati. Ako još niste dovoljno umorni, radije ustanite i napravite nešto što vas smiruje pa se malo kasnije vratite u krevet i lakše ćete zaspati.

Posao
To također nije dobra ideja jer ćete tako mozak naučiti da krevet nije samo za spavanje i opuštanje, već i za druge aktivnosti. A to je upravo suprotno od onog što smo do sada naglašavali. Dokaz za to je i studija sveučilišta Harvard koja je pokazala da takve akcija oslabljuju mentalnu poveznicu oko ideje da je krevet samo za spavanje pa ćete teže zaspati ako ste se naučili raditi u krevetu navečer.

Bez ljubimaca
Ponekad se ljudi vole pomaziti sa svojim ljubimcima koji ostaju u toplom krevetu, ali njihovi zvukovi ometat će spavanje. Osim toga, ako ste alergični, ljubimcima definitivno nije mjesto u krevetu.

Temeperatura sobe
Temperatura u sobi u kojoj se spava ne bi trebala prelaziti 20 stupnjeva Celzijevih. Bude li vam vruće, okretat ćete se po krevetu i znojiti, a to je daleko od mirnog spavanja i odmornog buđenja ujutro.

Odgoda alarma

Da, nekoliko dodatnih minuta ujutro u toplom krevetu čine se neprocjenivim, ali to uopće nije dobro za naš organizam, posebno ako to ponovite u duljim razmacima. Na taj način poremetit ćete REM fazu sna za koju je poznato da tada mozak ima najviše aktivnosti pa stoga i dobrobiti. Jednostavno namjestite alaram u vrijeme kada se trebate ustati i krenite u nove pobjede.

tportal.hr