Devet vježbi s vlastitom težinom koje će Vas dovesti u formu | Hercegovina.Info

Devet vježbi s vlastitom težinom koje će Vas dovesti u formu

plank
plank

Vježbe s vlastitom težinom možete raditi praktično bilo gdje. Radi se o pokretima koji koriste otpor tjelesne težine bez potrebe korištenja bilo koje sprave ili pribora za vježbanje. Sadrži ih mnogo kružnih treninga s visokim intenzitetom (HICT). HICT treninzi su brzi, intenzivni, a mogu trajati čak manje od 30 minuta. To znači da možete steći izvrsnu kondiciju bez toga da provodite sate u teretani ili da trenirate na spravama za vježbanje. Dovoljno je samo poznavati ispravne vježbe.

1. Sklekovi

sklekovi2. Plank (daska)

plank

3. Most (Glute bridge)

4. Iskoraci (Spider lunges)

5. Plank s dodirom ramena (Plank tap)

6. Čučanj

7. Iskorak u stranu (Side lunge)

8. Čučanj sa skokom

9. Iskorak sa skokom