Show

Sedam navika za očuvanje pamćenja!

mozak, stres, vid, meditacija, mozak, bolesti, mozak, pamet, pamćenje, mozak, očuvanje pamćenja, inteligencija, mozak, istraživanje, znanstvenici, pamet, inteligencija, godine, mozak, pamćenje, aktivnost, istraživanje, slika, psihoanaliza
Izbjegavajte zasićene masti

Mlječni proizvodi, meso i neke vrste ulja (kokosovo i palmino) sadrže zasićena ulja. Mnogi industrijski proizvodi, peciva i pržena hrana su puni masti. Smanjite unos margarina i nekih mliječnih proizvodima.

Hranite se zdravo

Povrće i cjelovite žitarice trebaju biti osnova vaše prehrane. Šaka orašastih plodova dnevno osigurat će dovoljno vitamina E, važnog u prevenciji demencije. Jedite ribe hladnih mora (tuna, losos, skuša), najmanje dva puta tjedno.

Unosite dovoljno vitamina B12

Probajte hranom unijeti dovoljno ovog vitamina za dnevne potrebe - 2,4 mg. Ako ne možete kroz preranu unijeti dovoljno vitamina E koristite suplemente.

Pažljivo sa multivitaminima

Izbjegavajte bakar i željezo, a preparate za povećanje željeza koristite samo ako vam ih doktor preporuči.

Izbjegavajte aluminij

Nemojte koristiti posuđe od aluminijuma za kuhanje, jer se ono najčešće povezuje s rizikom od Alzheimerove bolesti. Koristite posuđe od nehrđajućeg čelika.

Vježbajte

Redovno vježbajte najmanje po 40 minuta tri puta tjedno. Aktivnost treba biti u skladu s godinama, za osobe starije od 60 godina preporučuje se žustrija šetnja. Osobe koje redovno vježbaju najmanje dva puta tjedno mogu umanjiti rizik od bolesti za čak 50 posto.

Ostanite mentalno i društveno angažirani

Čitajte knjige i novine, rješavajte križaljke i mozgalice, družite se sa prijateljima, redovno se bavite bilo kakvim hobijem.

Izvor: dnevno.hr

mozak pamćenje očuvanje pamćenja
Vezani članci
Najnovije
Vezani članci